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杜汶澤減肥技巧

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 03:55

杜汶澤減肥技巧

  說起杜汶澤,大家聯(lián)想到的都是矮矮胖胖的形象,仿佛就是另一個曾志偉,可是當他爆出自己瘦身成功變型男的照片是,所有人都詫異了,他是怎么做到的!下面學習啦小編給大家介紹杜汶澤的減肥技巧,快來看看吧!

  杜汶澤減肥技巧

  誰曾想過,一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤,竟然用半年的時間,甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網(wǎng)站上大爆肌肉照,清晰的人魚線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢?小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經(jīng)歷,為你揭秘!

  杜汶澤近期積極瘦身,準備拍電影《豪情2》,他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對比,昔日他渾身都是肥肉,還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節(jié)食,現(xiàn)在的他則身露人魚線,肌肉結(jié)實,變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較,似乎已經(jīng)換了一個人。網(wǎng)友看到后驚呼:“我滴媽,好勵志啊!”

  杜汶澤透露鍛煉的秘訣:“花了半年時間在健身室,每天一小時帶氧運動,一周三至四天舉重,但是三成靠舉七成靠食,控制飲食才是關(guān)鍵。每天攝取足夠蛋白質(zhì),少吃多餐,過了中午就不吃淀粉質(zhì),戒絕油與糖。不要相信任何秘方,只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長,別以為一丁點的成績等于成功了?,F(xiàn)在,才剛剛開始。大家努力!奮斗!”下面,就來看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評價杜汶澤的瘦身方法的!

  三成靠舉七成靠食,控制飲食才是關(guān)鍵。

  秘訣一:少吃多餐,每3小時便吃東西。

  澤:“身體是自動調(diào)節(jié)的工具,如果它發(fā)現(xiàn)你長期挨餓,怕你不夠能量,會在下次你進食時大量吸收,儲藏為脂肪備用,結(jié)果愈餓愈肥!反而每3小時吃一些,它覺得你不愁飲食,便不積肥防饑了?!?/p>

  《激戰(zhàn)》教練Henry:“絕對正確,我平時也習慣少吃多餐,那樣身體不感肚餓,不會經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃,反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩(wěn),不會太飽或太餓。并非指太餓的時候,身體會瘋狂吸收營養(yǎng),而是大腦會分泌刺激胃口,令你覺得吃不夠,最后反而吃多了,吸收超過身體需求?!?/p>

  少吃多餐的好處

  1)腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺,所以吃得太急會不期然吃得過多,每餐吃少少,不會過飽,又可以預(yù)防食過量。

  2)由于頻密吃的關(guān)系,就不會出現(xiàn)極肚餓的感覺,可避免因肚餓而吃得過多。

  3)少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過低,可以緩減腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

  4)將正??防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取,可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低,以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限,因此一次過進食大量食物的話,未能被消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化成脂肪。

  杜汶澤的減肥方法確實是讓很多人很實用的,減肥方法非常的適合大眾的,減肥方法很多,比如上面提到的飲食減肥也是挺好的,少吃多餐對人體是有好處的,堅持減肥的話,肯定能夠讓身體更快的瘦下來的。

  運動減肥的小技巧

  1。善用迷你運動課程

  研究顯示,要使運動發(fā)揮燃脂效果,最好遵守“333”原則,即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說,1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程,可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操,就是你可以參考活用的運動課程,迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習慣的最佳起點。

  2。自我催眠運動好處

  運動的好處在哪里?不要由別人告訴你,請你自己發(fā)掘!每個人運動的目的不盡相同,有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動,所以當你運動時,請想象你穿下小1號衣服時的樣子,你就不會那么輕易放棄了!

  3。設(shè)定合理的目標

  什么是合理目標?就像工作目標一般,你也可以擬定每日運動量,以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說,若你能做到25次,那就從25次開始,每2周后視體能狀況,增加5~10次。當你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標時,就表示你該加強運動量或改變運動項目。

  4。分享你的成績

  聽到別人說:“我慢跑1個月,結(jié)果瘦了3kg!”等讓人既羨慕又忌妒的話時,自己是否也想試試看?其實對于運動者本身來說,分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以,當運動的好處驗證在你身上時,記得馬上與親朋好友分享,更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心!

  5。沒計劃就是有計劃

  沒計劃怎么做事?你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事,也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度,還不如去找別的事情做。和朋友一起,可以相約打球、游泳;獨自一人時,找個地方去散步,哪怕是公園,甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點,敦親睦鄰一下也不錯!

  6。好好犒賞自己

  就像小孩子乖就給糖吃一樣,你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕,因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

  想想別的,也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格,也許慢跑20分鐘后的香精泡澡,也許健身房后的甜蜜約會……當你成功地消除贅肉時,你更可以買1件緊身運動衣,展露你窈窕的身段,嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!

  7。找人一起運動

  一個人運動總是孤單,不妨找一個或幾個朋友,大家一起做運動才有趣,又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗,單獨運動傾向給自己太多壓力,找個人作伴反而能以較輕松的心情進行,有更多趣味,自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人,千萬不要找那種平常就不太運動的朋友,否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時,就相約去喝下午茶,或看電影喝下午茶啦。

  8。變化運動方式

  每天都吃同樣的食物,你會不會膩?同理,每天做一樣的運動,能持續(xù)下去的機會也不大!更何況根據(jù)研究,身體在重復(fù)同一種運動2~3周后,就會完全習慣這種運動帶來的刺激,于是燃脂速度下降,這時除非加強運動強度,否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐,不分時間與地點,想到就做,運動本來就是1件自由的事情!

  9。偶爾不運動也無妨

  建議前1天就先構(gòu)思明天可以進行的運動,例如:早上走路搭車,中午吃飯后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現(xiàn)變化,如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時,就以延長晚上運動,或安插另外的散步時間作為補償,若無法做到也沒有關(guān)系。

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