任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

通過補(bǔ)充輔酶Q10、維生素B族、鋅、鎂、鐵等營養(yǎng)素，可以緩解由缺乏這些元素引起的疲勞。需要強(qiáng)調(diào)的是，這些食物并不能替代醫(yī)生的治療建議，若疲勞癥狀持續(xù)不改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1.輔酶Q10
輔酶Q10具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，有助于緩解由能量供應(yīng)不足引起的疲勞。輔酶Q10能夠提高細(xì)胞的能量產(chǎn)生效率，增強(qiáng)身體對(duì)壓力的適應(yīng)能力?？蛇m當(dāng)通過飲食或補(bǔ)充劑攝取。
2.維生素B族
維生素B族參與體內(nèi)多種代謝反應(yīng)，缺乏可能導(dǎo)致能量代謝障礙引起疲勞。保證充足的維生素B攝入有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減少疲勞感。可通過均衡飲食獲取。
3.鋅
鋅是許多酶類的重要組成部分，參與蛋白質(zhì)合成及核酸代謝過程，在新陳代謝中發(fā)揮重要作用。補(bǔ)鋅可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的目的?？梢酝ㄟ^進(jìn)食堅(jiān)果、海鮮等食物來補(bǔ)鋅。
4.鎂
鎂離子是眾多生物催化劑的輔助因子，對(duì)于維持正常的肌肉收縮和舒張至關(guān)重要。補(bǔ)充鎂元素能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少因神經(jīng)過度興奮導(dǎo)致的失眠和焦慮狀態(tài)而引發(fā)的睡眠質(zhì)量下降和日間嗜睡等問題。富含鎂的食物有全谷物、豆類以及綠葉蔬菜。
5.鐵
鐵是血紅蛋白的主要成分之一，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響血液運(yùn)輸氧氣的能力，使人感到疲乏無力。鐵可以幫助制造血紅蛋白，提高血液輸送氧氣的能力，有助于減輕疲勞癥狀。可通過食用瘦肉、雞蛋等食物增加鐵的攝入量。
上述提及的所有藥物均需要遵醫(yī)囑使用。建議患者平時(shí)注意休息，避免過度勞累，以免加重不適癥狀。

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