如何保護(hù)乳腺健康，主要從一下幾方面入手：

一、關(guān)注乳腺本身的健康

1.了解乳房的結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)乳房的自檢是非常重要的一個(gè)方面。

2.有乳房良性病變?nèi)纾喝橄傧俨?，纖維腺瘤等，或者有乳腺癌家族史的需要定期去醫(yī)院做乳房的檢查。

3.合適的胸罩也是一件非常重要的事情。

4.不合適的乳房按摩。

5.積極治療乳腺良性疾病。

二、采取健康的生活方式

1.合理的飲食：多食用新鮮的水果蔬菜，食物多樣、合理搭配，適量吃精肉魚蝦蛋類奶類，控制酒精的攝入?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素D，每周至少補(bǔ)充四次維生素D可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，食物是補(bǔ)充維生素D的途徑之一，蘑菇，深海魚，蛋和大豆中維生素D的含量較高。

2.不吸煙或戒煙：有吸煙史的女性即便在已經(jīng)戒煙長(zhǎng)達(dá)20年之后仍可觀察到乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙也會(huì)明顯增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，童年時(shí)期被動(dòng)吸煙患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更大。

3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)激素水平，降低體內(nèi)雌激素水平，減少乳腺癌的發(fā)生。

4.保持正常體重：肥胖不僅影響形體美觀，還是乳腺癌高危因素之一。對(duì)絕經(jīng)后的女性，肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加進(jìn)30%。

5.減輕心理壓力：保持愉快心情，減少熬夜，保持足夠的睡眠時(shí)間。生存壓力大的人群，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，且壓力越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。所以要盡量避免負(fù)面情緒。長(zhǎng)期熬夜的女性乳腺癌的發(fā)病率顯著上升，可能由于夜間燈光，妨礙身體內(nèi)褪黑素生成，而褪黑素具有增強(qiáng)免疫和抑制癌細(xì)胞的作用。

6.不要吃太多的燕窩、蜂膠，蜂王漿，凍干粉等營(yíng)養(yǎng)品。

三、生育相關(guān)問題

1.早婚早育：正常女性越早懷孕分娩對(duì)防止乳腺癌的發(fā)生，就越有利。35歲第一胎足月產(chǎn)的女性比20歲以后第一胎足月產(chǎn)的女性乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加進(jìn)30%.

2.生育后哺乳：分娩后正常哺乳對(duì)乳腺癌的發(fā)生起著一定的預(yù)防作用。

相關(guān)知識(shí)

女性要如何預(yù)防乳腺癌
如何防治女性哺乳期乳腺炎？
女性如何避免乳腺癌
女性產(chǎn)后如何預(yù)防乳腺炎
呵護(hù)乳房健康，關(guān)注乳腺保養(yǎng)
女性朋友如何預(yù)防乳腺癌
中年女性如何預(yù)防乳腺癌
女性如何保護(hù)乳房健康
女性如何預(yù)防乳腺疾病
哺乳期女性如何預(yù)防乳腺增生

網(wǎng)址: 女性如何關(guān)注乳腺健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview380412.html