春節(jié)的時(shí)候很多人都要參加聚餐的，親朋好友時(shí)不時(shí)的聚一下，這樣子在不知不覺(jué)中就要吃下好多的東西，那么過(guò)完春節(jié)再加上一個(gè)冬天下來(lái)身上的脂肪就囤積了很多了，所以很多人在春節(jié)過(guò)后都在急著應(yīng)該要如何快速的減肥，才能保證夏天來(lái)的時(shí)候可以瘦瘦的穿上好看的衣服。春節(jié)后最常見(jiàn)的6個(gè)減肥方法是什么？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下去春節(jié)后最常見(jiàn)的6個(gè)減肥方法健身前到底該不該吃東西跑步減肥失敗的兩大因素深蹲怎么減肥

1運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下去

　　首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

　　運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話(huà)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

　　選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽(tīng)著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類(lèi)的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動(dòng)量的大小根據(jù)自己情況來(lái)定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動(dòng)的累死累活的，第二天保證你不想再動(dòng)了。

　　運(yùn)動(dòng)完，溜達(dá)一會(huì)兒，不要馬上坐下。據(jù)說(shuō)會(huì)粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺(jué)了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

　　如果你自控能力很差的話(huà)，建議你辦個(gè)健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個(gè)運(yùn)動(dòng)的氛圍。如果你是男生的話(huà)，想練肌肉的，那就去健身房找個(gè)陪練或者問(wèn)問(wèn)工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專(zhuān)業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱(chēng)的肌肉。而勞作也會(huì)長(zhǎng)肌肉，只是長(zhǎng)得不勻稱(chēng)，會(huì)出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報(bào)個(gè)舞蹈班，跟著一起玩會(huì)很愉快，還可以認(rèn)識(shí)新朋友。

　　運(yùn)動(dòng)不要求你天天動(dòng)，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量找你喜歡的運(yùn)動(dòng)哦!

　　喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時(shí)候不知道該怎么用力。同一個(gè)動(dòng)作，著力點(diǎn)不同，效果也不同，而且如果你用錯(cuò)力的話(huà)，日積月累，對(duì)身體傷害是很大的。瑜伽愛(ài)好者的真是感受。

　　喜歡戶(hù)外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開(kāi)，冷風(fēng)再一吹，很容易傷寒。

2春節(jié)后最常見(jiàn)的6個(gè)減肥方法

　　1.縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。

　　2.座椅減肥訓(xùn)練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　3.按摩

　　除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。

　　4.粗鹽對(duì)抗脂肪法

　　粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢，補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。

　　5.腦力勞動(dòng)減脂法

　　生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過(guò)這樣方法達(dá)到減肥目的。

　　6.保鮮膜減肥法

　　正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過(guò)凡士林的部位包裹起來(lái)。包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時(shí)只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時(shí)間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要?jiǎng)兿卤ｕr膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。

3健身前到底該不該吃東西

　　空腹健身或致猝死

　　空腹健身輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?，重則會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過(guò)量的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。有科學(xué)研究表示，“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有足夠的‘油’，你是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的?！倍绻M(jìn)食的話(huà)，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

　　專(zhuān)家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。所以接下來(lái)又是到了吃吃吃的部分……

　　到底是該吃還是該空腹都是根據(jù)自己身體，自己當(dāng)天情況而決定的!今天就來(lái)講一下運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃的選擇!

　　吃的時(shí)間要對(duì)

　　在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話(huà)，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)腸胃就不需要很大的負(fù)擔(dān)!剛進(jìn)食時(shí)，血液都會(huì)流向胃部幫助消化，這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，血液又會(huì)向四肢分散!這樣肯定是不好的，而且食物在胃里翻滾，會(huì)很難受!

　　低血糖的人運(yùn)動(dòng)就要先吃再運(yùn)動(dòng)

　　血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)，很容易撐不下來(lái)，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再帶上一些含糖的零食!

4跑步減肥失敗的兩大因素

　　一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。

5深蹲怎么減肥

　　1.深蹲不正確會(huì)致害

　　深蹲動(dòng)作深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實(shí)際上，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，在做深蹲時(shí)候很難蹲下去。一些人就認(rèn)為，多練習(xí)這種情況就能改善。于是，下蹲無(wú)法抵到90°目標(biāo)時(shí)，他們會(huì)迎難而上，想著用力就能克服這些問(wèn)題。這樣的結(jié)果是，髖關(guān)節(jié)受傷。

　　伸髖不足的人在膝蓋伸直之后髖關(guān)節(jié)還沒(méi)充分打開(kāi)，長(zhǎng)時(shí)間這么深蹲，容易導(dǎo)致前面肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)，腰椎會(huì)承擔(dān)整個(gè)上半身壓力，于是一段時(shí)間后腰疼或腰肌勞損。

　　2.深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　(1)背部呈弓形。

　　(2)向前平視。

　　(3)重量落在腳后跟。

　　(4)良好深度-超過(guò)水平面以下。

　　(5)挺胸。

　　初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

　　深蹲動(dòng)作是很基本的訓(xùn)練動(dòng)作，但是往往越是基本的動(dòng)作，人們?cè)绞呛鲆暎灾乱恍┎槐匾膫?。還等什么，一起學(xué)習(xí)深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

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