一、動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸效果好

1、外側(cè)畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

2、左右合十

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

3、合十提升

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

4、伸展健胸

挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

二、瑜伽怎么豐胸

1.1、以瑜伽的盤坐的方式坐在墊子上，然后挺胸呼吸，眼睛正視前方，隨后向上伸直左手，手臂上截內(nèi)側(cè)緊貼耳朵，右手由下往上伸，抓住左手，于后背中央交匯。保持雙肩平衡，胸部有擴(kuò)張的感覺。

1.2、和第一式的原始動(dòng)作一樣，瑜伽盤坐，向身體后方伸出雙手，手指合攏，向后下方不停地拉伸，做擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的動(dòng)作，頭部微微向后仰，做吐氣動(dòng)作。保持動(dòng)作5秒后重復(fù)進(jìn)行。

1.3、在地上墊上瑜伽墊，以俯臥的姿勢，雙腿合并緊貼墊子，最后用雙手掌支撐上半身起來向腿部方向后仰，逐漸將手部向腿部的方向移動(dòng)，拉伸胸部，喉嚨順勢打開。

1.4、前后兩腿張開，以右腿作弓步站立在墊子上，后腳腳尖著地，身體保持直立的狀態(tài)，雙手向上伸直，挺胸抬頭，隨后兩手牽引上身向后面壓下去，做深呼吸動(dòng)作，讓胸腔得到更多的空氣進(jìn)入，胸部感到豐盈。

三、瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

四、日常豐胸的妙招有哪些

1、正確的坐姿

保持良好的坐姿，對(duì)胸部有很大幫助。

具體方法:盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對(duì)胸部，對(duì)女性的體態(tài)也是很有效的矯正方法。

2、沐浴健胸按摩

很多人都聽說過沐浴可以豐胸，但是很少有人知道具體的方法。

具體方法:沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預(yù)防下垂。

3、利于胸部發(fā)育的食物

食物中能提供足量的營養(yǎng)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻挘瑢?duì)于乳房的發(fā)育會(huì)更加有效。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對(duì)于天生平胸的女性，還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。

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