現(xiàn)在很多年輕人都比較注重養(yǎng)生，有的人選擇鍛煉身體，有的人選擇食補(bǔ)。鍛煉身體的方式也有很多，瑜伽是現(xiàn)在非常流行的，瑜伽聽起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但其實(shí)是非常困難的。那么，經(jīng)常做瑜伽有什么好處？做瑜伽需要注意什么？

瑜伽的好處有哪些？

1、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽可以鍛煉身體各部分，對(duì)心血管健康和血液循環(huán)非常有益。如果在瑜伽的過(guò)程中結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，嘗試一些特定類型的運(yùn)動(dòng)，例如力量訓(xùn)練，可以進(jìn)一步增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和促進(jìn)血液循環(huán)。

2、改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

瑜伽也可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。不是要用瑜伽代替常規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而是通過(guò)瑜伽來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)殍べた梢愿纳粕眢w機(jī)能的許多方面，使鍛煉都更加有效。通過(guò)瑜伽，力量將得到增強(qiáng)，專注力將比以前提高，耐力和平衡性將得到提高。將瑜伽作為鍛煉計(jì)劃的一部分，可以讓鍛煉更有效果。

3、減輕壓力

壓力對(duì)健康的影響是多方面的。壓力會(huì)造成肌肉緊繃，背部或頸部疼痛，頭痛，睡眠問(wèn)題，注意力不集中等。通過(guò)練習(xí)瑜伽并結(jié)合其呼吸和冥想技巧，可以有效地控制壓力水平。除了對(duì)身體有益以外，也有益于心理健康。

4、增加身體的靈活性

練習(xí)瑜伽可以增加身體的靈活性。瑜伽會(huì)伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就會(huì)變得越長(zhǎng)，可以讓肌肉更加放松，促進(jìn)血液流動(dòng)，減少頭痛或壓力的風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽也不會(huì)讓肌肉過(guò)度勞累，可以讓身體的靈活性得到改善。

5、提升能量水平

就人體的能量水平而言，如果缺乏一種叫做皮質(zhì)醇的激素，能量就會(huì)不足。瑜伽可以幫助增加皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而減輕疲勞。練習(xí)瑜伽實(shí)質(zhì)上是通過(guò)鍛煉使身體排毒。當(dāng)人伸展肌肉時(shí)，有助于從體內(nèi)清除毒素，能量水平會(huì)得到提高，使身體全面恢復(fù)活力。

6、改善呼吸

壓力會(huì)影響呼吸系統(tǒng)。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以促進(jìn)放松和鎮(zhèn)定，但也可以增強(qiáng)肺活量，改善心肺健康。

7、對(duì)關(guān)節(jié)的影響小

瑜伽不屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎或任何其他疾病的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)理想的選擇，還可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行變化以更好地適應(yīng)身體的需要。瑜伽訓(xùn)練與均衡飲食相結(jié)合也將有助于減肥。即使不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，仍然可以燃燒卡路里，擺脫體內(nèi)脂肪。

8、促進(jìn)新陳代謝

新陳代謝是身體將消耗的食物轉(zhuǎn)化為能量的方式，這是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過(guò)程。新陳代謝率越高，越有利于燃燒卡路里，促進(jìn)健康。瑜伽對(duì)新陳代謝也是有益的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加新陳代謝的速度，瑜伽通過(guò)鍛煉身體的各個(gè)方面，有助于新陳代謝。

做瑜伽需要注意什么？

1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。

4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

瑜伽通過(guò)身體姿勢(shì)，冥想和呼吸控制，可以鍛煉不同肌肉群，有很多的健康益處，可以改善整體健康狀況。瑜伽的一個(gè)好處是，不管在哪里都可以完成瑜伽練習(xí)，對(duì)場(chǎng)地沒有什么要求。

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