為什么睡眠質(zhì)量會下降呢？

因為各種復雜的原因，現(xiàn)在很多人存在睡眠質(zhì)量很差的情況，偶爾的睡眠質(zhì)量差不會有多大危害，但長時間如此的話危害是非常大的，現(xiàn)在解決該問題的方法有很多，但每個人是適合的方法不同，大家可以從下面措施中選擇最適合自己的。

目錄5個習慣影響睡眠質(zhì)量為什么睡眠質(zhì)量會下降呢？男性睡眠質(zhì)量差怎么辦如何正確提高睡眠質(zhì)量錯誤睡眠習慣讓你睡眠質(zhì)量直下降

15個習慣影響睡眠質(zhì)量

　　1、經(jīng)常做夢

　　睡眠時期的抑制作用是對人體的一種自我保護模式，可以保證最大程度的調(diào)養(yǎng)生息。而經(jīng)常做夢的人，衰老程度會非常快。有研究稱長期做夢為時5年，就會出現(xiàn)斑點或者別的衰老現(xiàn)象，且這個速度遠超過正常人的。

　　2、減壓方式不正確

　　一項新的研究顯示，一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力，很容易造成長期失眠;或以看電影或看電視轉(zhuǎn)移注意力，也易引起長期失眠。美國亨利福特醫(yī)院睡眠障礙研究中心的研究人員對2892人進行了研究，研究發(fā)現(xiàn)，有69%的因素來自這兩個原因。

　　3、明明睡覺打呼，卻放棄治療

　　人們夜間睡眠期間經(jīng)常打鼾使人體處于低氧、覺醒以及睡眠結(jié)構紊亂狀態(tài)，長期下來影響影響睡眠質(zhì)量。法國《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過一定時間，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等多種并發(fā)癥。

　　4、夫妻對著睡

　　習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

　　5、精血不足

　　中醫(yī)認為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。

2為什么睡眠質(zhì)量會下降呢？

　　1：制定睡眠計劃表并嚴格執(zhí)行

　　每天晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會得到提高。設置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。

　　2：寫睡前日記

　　為了幫助了解行為習慣如何影響睡眠，請每天記錄下睡眠狀況，至少堅持兩周哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外，如：何時睡覺的，何時睡著的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下睡前吃了什么東西，做了什么運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，會發(fā)現(xiàn)需要做出哪些改變。

　　3：戒煙

　　尼古丁是一種興奮劑，能妨礙睡眠。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響擁有良好的睡眠。如果覺得戒煙的話整晚都會睡不著的話，那么別擔心：那種感覺3天后就會消失。

　　4：檢查正在服用的藥物

　　β—受體阻滯藥(高血壓患者服用的藥物)會引起失眠，SSRI(一種含有氟西汀和左洛復的抗抑郁藥)也有同樣的副作用。然而，這只是開始。寫下服用的各種藥品和補品，向醫(yī)生咨詢他們是否會影響睡眠。

　　5：運動，但睡覺前4小時之內(nèi)不要運動

　　鍛煉——特別是有氧運動——能夠延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運動，能夠使體溫持續(xù)上升4小時，抑制睡眠。然而，當身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，讓有昏昏欲睡的感覺。

　　6：下午2點之后，拒絕咖啡因

　　下午2點后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時左右，所以，如果晚餐后，喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時，它會阻礙大腦進入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使無法入睡。

　　7：寫下痛苦之處

　　為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，可以在每晚睡前寫下讓最無法睡眠的事情。然后寫下解決問題的步驟。一旦擔心轉(zhuǎn)變成了實際性的行動，睡覺就變得容易的多了。

3男性睡眠質(zhì)量差怎么辦

　　一、飲食調(diào)理睡眠

　　百合蓮子粥：

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥：

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞：

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

　　二、白天到戶外散步運動

　　男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　三、睡覺準備工作要做好

　　1、睡前泡個腳助好眠

　　泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

　　冬季泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　2、睡前不抽煙喝酒

　　睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

　　3、睡前調(diào)節(jié)好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

4如何正確提高睡眠質(zhì)量

　　1、買張舒適的床

　　首先要想擁有一個好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

　　2、限制白天睡眠時間

　　在白天的時候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當?shù)奈缢?，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

　　3、下午2點后別喝咖啡

　　很多的人會有喝咖啡的習氣。尤其是一些上班族，當有點疲乏的時分，就會喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的繼續(xù)的補時刻是很長的，就會影響晚上的睡覺的狀況的。

　　4、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5錯誤睡眠習慣讓你睡眠質(zhì)量直下降

　　1、枕頭過高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭驗樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內(nèi)壓力的升高，長期如此更會導致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。

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