“你們還能聽到我的指令，說明還沒缺氧，不錯！繼續(xù)！”

這學(xué)期每周三下午，陳剛老師的鼓勵聲和學(xué)生們跑跳時與地板摩擦的聲音會在四組團體育館二樓回蕩。這是在南大學(xué)生中頗有名氣的一門“魔鬼減脂課”，它還有一個正式名字——《減脂理論與實踐》。作為一門通識體育課，陳剛老師教學(xué)的《減脂理論與實踐》已經(jīng)在南京大學(xué)連續(xù)開辦了八年半，從最初的一個班，逐步發(fā)展到最多時開設(shè)六個班。本學(xué)期，這門課程共有三個班，每個班大約有三十幾名學(xué)生。

一門“魔鬼”課程，為何是選課榜“爆款”？帶著這份好奇，新潮走進陳剛老師的課堂。

“大型運動蹦迪現(xiàn)場”

“我覺得我們的場館，就是一個大型的蹦迪廳?！?/strong>談及授課現(xiàn)場，陳剛老師這樣形容。

方正的教室雖然大部分被排列展開的同學(xué)站滿，但在教室的最前方總有一塊空地，擺放著一米多高的音箱，而陳剛老師就站在音箱旁，手拿著話筒，在伴奏聲中，對同學(xué)們發(fā)布運動指令。

課程的大部分時間，音箱都播放著音樂，種類很多，有網(wǎng)絡(luò)熱歌、紅色經(jīng)典、也有純音樂，同學(xué)們就在這樣的音樂聲中逐步展開訓(xùn)練。

在陳剛老師設(shè)計的一節(jié)課中，大致分為三部分內(nèi)容：首先是激活身體、提高心率，這一步同學(xué)們往往會繞成大圈在場館中慢跑；第二個環(huán)節(jié)是高強度有氧訓(xùn)練，通常幾個動作歸為一組，每組間休息三十秒到一分鐘，目的是防止心率過快下降；第三步是短暫放松，同學(xué)們可以散步休息，此時音樂也會從動感跳躍轉(zhuǎn)換成舒緩，這是陳剛老師調(diào)整同學(xué)們運動節(jié)奏的方式。三個環(huán)節(jié)的多次重復(fù)，基本上就構(gòu)成了一次課程的主要內(nèi)容。

陳剛老師的教學(xué)提綱。圖源：陳剛老師

課程也有“魔鬼”的一面。來自南京大學(xué)地理與海洋學(xué)院大四的小王，因為課程強度大，一開始每次來上課都需要做心理建設(shè)，甚至?xí)疤貏e害怕”。但小張分享道，課程是有彈性的，訓(xùn)練過程中同學(xué)們可以按照自己的狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏，這是他最終能夠堅持下來的原因。而在不斷的堅持中，挑戰(zhàn)自我的成就感逐漸幫他戰(zhàn)勝了恐懼。“成就感可以成為我對抗恐懼的動力”，小張對自己的心路歷程這樣總結(jié)。

對于這一點，陳剛老師也擔(dān)心大家會對課程的運動強度有過高的期待。因為同學(xué)的鍛煉基礎(chǔ)不同，比起運動強度或者動作標(biāo)準(zhǔn)程度，他更希望同學(xué)們能夠體會到運動的快樂，通過自我激勵實現(xiàn)成長。雖然流汗甚至慘叫是課程的“基本元素”，但是陳剛老師還是盡力維持課堂的輕松氣氛。一句幽默的話語或者一個錯誤的動作示范，伴隨著同學(xué)們的笑聲，課堂又能再次活躍起來。

“減脂和減肥不一樣”

小朱是南京大學(xué)外國語學(xué)院大二的學(xué)生，本學(xué)期她如愿搶到了課程?！皽p脂和減肥不一樣”，在小朱的講述中，這句話是陳剛老師第一節(jié)課就強調(diào)的。而在對陳剛老師的采訪中，這句話也同樣出現(xiàn)。在陳剛老師看來，減脂的目的是通過運動和飲食，達到身心的良好狀態(tài)，而不只是減輕體重。

這或許與陳剛老師開設(shè)課程的初衷有關(guān)。2015年，陳剛老師的體重和身體出現(xiàn)了明顯的問題，腰椎間盤突出，使得他不能再做劇烈運動。相比于節(jié)食減肥，老師選擇了運動加飲食的方式進行調(diào)整?！跋鄬ΡＪ氐姆绞健?，雖然老師這樣形容當(dāng)時的過程，但是八個月減輕二十公斤的效果，還是足夠顯著，以至于身邊人都紛紛鼓勵他將自己的經(jīng)驗分享出來，這就成了課程開設(shè)最初的動機。

另外，陳剛老師也認為“減脂”更能提升大學(xué)生體質(zhì)。去年，“脆皮大學(xué)生”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，許多年輕人在社交媒體上分享出自己的“脆皮時刻”，這一定程度上反映出大學(xué)生體質(zhì)下降問題客觀存在?；谶@樣的需求，陳剛老師希望通過一門運動課程，引導(dǎo)學(xué)生在提高體質(zhì)的同時，通過科學(xué)健身實現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)，而不是采用節(jié)食減肥這樣傷害身體的做法。

為了達到理想的教學(xué)效果，陳剛老師注重運動理論的學(xué)習(xí)，閑暇時會用翻譯軟件看外文論文，學(xué)習(xí)最新的運動知識。目前已在南大蘇州校區(qū)工作的黃老師，學(xué)生時代也曾選修這門課，直到現(xiàn)在時常還會與陳剛老師交流運動心得。聊天時，黃老師向陳剛老師推薦了時興的“動物流”健身動作，這套動作也已經(jīng)被陳老師吸收并傳授給了同學(xué)們。

在陳剛老師看來，課程名中帶有的“減脂理論”四個字，體現(xiàn)了這門課程區(qū)別于其他高校類似課程獨特的切入點，那就是運動理論知識的傳授以及健康管理意識的培養(yǎng)。

“運動是一生的財富”

“很多人認為體育專業(yè)低人一等”，陳剛老師接受采訪時說，“但其實體育不可或缺，能教會人很多”。他認為，自己能從體育教學(xué)中得到樂趣，而運動也能成為“一生的財富”。

在陳剛老師的回憶中，曾經(jīng)有位學(xué)生每當(dāng)遇到緊張、焦慮情緒時就會選擇來蹭半節(jié)課，甚至有學(xué)生會帶領(lǐng)一個課題組的同學(xué)一起來蹭課，甚至為此調(diào)整組會時間。在陳剛老師看來，運動最好的地方就是能夠放松身心，釋放真性情。他理解現(xiàn)在學(xué)生的壓力很大，自己的女兒目前也還處于求學(xué)階段，也有會情緒負擔(dān)重的時候。比起說教，陳剛老師更愿意讓女兒去跑幾圈步，跑完也就想開了。

《減脂理論與實踐》課程的期末考核中，包含一項指標(biāo)，要求選課學(xué)生在一學(xué)期內(nèi)完成120公里的跑步里程。雖然任務(wù)有些“魔鬼”，但來自商學(xué)院大二的小張并沒有被勸退，反而因為這項課程要求，養(yǎng)成了定期運動的習(xí)慣，“現(xiàn)在就算天氣有點冷，或者下點雨，也會逼自己去跑步”，小張說。小朱也慶幸自己當(dāng)初沒有被“120公里”嚇跑，雖然曾經(jīng)會因為身材焦慮不敢穿短裙短褲，但現(xiàn)在的她穿著運動背心與短褲在操場跑步時，已經(jīng)能夠不在乎別人的目光，運動讓她收獲了自信。

黃老師雖然目前在蘇州校區(qū)工作，但偶爾也還會回到陳剛老師的課堂。曾是校龍舟隊隊員的他，與陳剛老師因冰上龍舟比賽結(jié)緣，一開始是想通過課程鍛煉提升體能，后來不知不覺便堅持上了四五個學(xué)期，身份也逐漸從學(xué)生轉(zhuǎn)變成了這門課程的兼職助教。黃老師說，當(dāng)他看到學(xué)弟學(xué)妹們發(fā)朋友圈紀念“第一次跑完10公里”或者“終于完成120公里”時，自己也會感到開心和欣慰。對他而言，“運動已經(jīng)成為了生命的一部分”，不只是緩解壓力，其實也能讓自己更放肆地享受美食。現(xiàn)在的黃老師不只自己加入了教職工長跑協(xié)會，也很樂意向身邊人推薦運動，“幾乎整個辦公室都被我?guī)咏∩砹恕?，采訪中他帶著笑意說。

運動不只是教人堅持，也教會人放棄，這是陳剛老師的觀點。運動或許是最無法勉強的事情了，體能不允許，主觀意愿再強烈恐怕也不行。陳剛老師不希望自己的課程對同學(xué)們造成額外的壓力，運動應(yīng)該是快樂的，“如果運動已經(jīng)讓你產(chǎn)生不安、焦慮，那不如不做。”《減脂理論與實踐》這門課曾經(jīng)嘗試采取記錄學(xué)生體重變化的激勵方式，但陳剛老師發(fā)現(xiàn)這反而讓同學(xué)們產(chǎn)生更嚴重的壓力，于是便取消了這項要求。享受運動的過程比數(shù)字上的變化更重要，陳剛老師這樣認為。

陳剛老師在課堂上示范動作。

陳剛老師的微信頭像是一只白色的北極熊，學(xué)生們覺得他和頭像一樣親切又可愛。然而，這位“北極熊老師”不僅僅靠著可愛討喜的形象在學(xué)生中受歡迎，更因為他對體育教學(xué)的熱愛和責(zé)任感。

當(dāng)被問及大部分女生最關(guān)心的問題——“到底怎樣才能瘦下來？”，陳剛老師瞬間從“懶萌的北極熊”，化身為嚴肅認真的健康導(dǎo)師。他堅定地回答：“多吃食堂，千萬別熬夜。熬夜是減肥最大的敵人！”他說，運動是一種自我突破的過程，也是一種生活哲學(xué)。

陳剛老師用熱情和責(zé)任心感染著學(xué)生，讓更多人通過體育找到健康和幸福的鑰匙。

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