懷孕23周營養(yǎng)需求

　　1. 妊娠23周的時候，孕媽媽會特別偏好某些食品，看到平時愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關(guān)系，這個時候偶爾可以稍稍候偶爾可以稍稍地放松一下對自己的要求，但一定要有節(jié)制，盡量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。此外，為了寶寶將來能長一口好牙，孕媽媽要多補充鈣質(zhì)。

　　2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及習(xí)慣，中餐和晚餐要多選用豆類或豆制，一般來講，攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。

　　懷孕23周宜吃食物

　　由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強，對糖的利用增加，應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達到或高于400克，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視你體重的增長情況、勞動強度進行調(diào)整。

　　每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

　　懷孕23周忌吃食物

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　懷孕23周精選食譜

　　推薦食譜一：胡蘿卜雞蛋黃金餅

　　食材：小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

　　做法：

　　1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

　　2、雞蛋液中加入牛奶。

　　3、再加入面粉拌成面糊。

　　4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

　　5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

　　功效：五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

　　推薦食譜二：枸杞山藥蒸糕

　　食材：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

　　做法：

　　1、山藥削皮洗凈，切成小塊，放入攪拌機里攪成泥。

　　2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉。

　　3、充分攪拌均勻。

　　4、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中。

　　5、上面撒上枸杞，放入蒸鍋，蒸15分鐘。出鍋后，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁熱吃口感較好。

　　功效：山藥為補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱的孕婦進補食用。

　　推薦食譜三：糊踏子

　　食材：西葫蘆2個、雞蛋1個、面粉少許、香油少許、雞粉(或者十三香)適量、鹽適量。

　　做法：

　　1、瓜去皮，去籽，用擦子擦成絲。

　　2、打入雞蛋。

　　3、加入適量面粉，一些水，攪勻至面粉全部溶解沒有疙瘩。加入適量鹽，雞粉(或者十三香)，滴幾滴香油，攪勻。

　　4、平地鍋倒入一點油，雞蛋餅攤煮，時間不能過長。

　　功效：雞蛋含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)及多種維生素，能夠促進胎兒的大腦發(fā)育。

　　推薦食譜四：番茄蝴蝶面

　　食材：番茄1個、芹菜1根、胡蘿卜1根、番茄汁少許。

　　做法：

　　1、將蝴蝶面放入開水中煮熟。

　　2、煮熟后撈出過涼備用。

　　3、將番茄、胡蘿卜、芹菜分別洗凈切丁，也可以再加入些彩椒丁。

　　4、然后倒入茄汁，加入適量鹽，待炒出香味后放入蝴蝶面拌勻即可。也可以把汁澆在蝴蝶面上拌勻食用。

　　功效：番茄蝴蝶面能讓不愛吃飯的寶寶們眼前一亮，幫助寶寶補充身體所需的各種營養(yǎng)。

相關(guān)知識

孕婦一周食譜推薦
懷孕37周食譜推薦
懷孕34周食譜推薦
懷孕26周食譜推薦
推薦懷孕食譜 最適合孕媽媽的懷孕食譜
懷孕初期一周營養(yǎng)食譜推薦，快來看看吧
?孕婦營養(yǎng)食譜 孕婦一周的營養(yǎng)食譜推薦
孕婦一周早餐食譜推薦
孕婦午餐吃什么好？孕婦一周中餐食譜推薦
哪些懷孕書籍推薦懷孕書籍推薦：

網(wǎng)址: 懷孕23周食譜推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview378051.html