孕期便秘緩解攻略:10個(gè)實(shí)用技巧
孕期便秘緩解攻略:10個(gè)實(shí)用技巧
懷孕期間便秘是個(gè)常見問題,但別擔(dān)心,這里有一些實(shí)用的小技巧幫你緩解便秘困擾。
多喝水
每天至少喝1.5-2升的水,可以加點(diǎn)蜂蜜水,幫助腸道蠕動(dòng)。早上一杯溫開水、蜂蜜水或者鹽水都是不錯(cuò)的選擇。
避免辛辣食物?
盡量少吃辛辣刺激的食物,它們可能會(huì)讓便秘問題更嚴(yán)重。
多吃粗糧
燕麥、糙米、小米這些粗糧富含纖維,有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
固定排便時(shí)間?
每天固定時(shí)間去蹲坑,讓身體形成記憶,慢慢就會(huì)習(xí)慣了。
減少蹲坑時(shí)間?
蹲坑時(shí)間太長容易長痔瘡,盡量快速解決。
有便意就蹲廁
一旦有便意,趕緊去蹲廁所,別憋著。
正確姿勢?♀?
身體前傾,雙腳踩地的姿勢拉屎更順暢。
適量運(yùn)動(dòng)?♀?
散步等適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)緩解便秘有幫助。
多吃纖維素多的食物
豆類、麥片、糙米、新鮮水果、蔬菜、蘑菇等富含纖維素,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
五個(gè)動(dòng)作幫你緩解便秘?♀?
海豚式:從跪姿開始,臀部坐在腳后跟上,手臂伸直向前,屈手肘,手肘壓向地面,雙腿伸直向前走。
蹲式:雙腳略寬于臀部,雙腿呈M字姿勢蹲下,臀部朝地面放低,手掌放在心臟中心,手肘緊貼膝蓋內(nèi)側(cè)。
補(bǔ)充益生菌
孕婦益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,增加有益菌的數(shù)量和豐富度。
按摩合谷穴?♀?
將兩側(cè)虎口交叉,大拇指從手腕部向虎口、沿食指邊緣捻壓,左右兩側(cè)分別指壓50下。
犬貓趴式:雙手向前伸至最遠(yuǎn),屁股撅高,膝蓋位于盆骨正上方,雙肩下沉,腋窩往下找墊子,雙腳腳背鋪平地面,保持5分鐘。
多吃這些食物
蔬菜類:菠菜、番薯葉、白菜、秋葵、青椒、豌豆、西藍(lán)花、菜心、西紅柿。
水果類:西梅、芹菜、香蕉、蘋果、西柚、火龍果、草莓、圣女果、無花果、檸檬。
粗糧類:玉米、黑米、黑豆、燕麥、黃豆、紅薯、紫薯、土豆、山藥。
希望這些小技巧能幫你緩解孕期便秘的困擾!
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