準(zhǔn)媽媽們負(fù)擔(dān)重、消耗大、易疲勞，更需充分睡眠以恢復(fù)體力，保證胎兒的正常發(fā)育，所以保持充足的睡眠，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，那么如何讓孕婦睡眠困擾從此銷聲匿跡呢?

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，只能是一個(gè)美好的愿望。

懷孕時(shí)睡眠很重要明德爾醫(yī)生說，多種原因造成準(zhǔn)媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜里起來小便，或是想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢(shì)。但明德爾說：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。”充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾說，一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長，另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

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