以下十種方法能保障睡眠質(zhì)量：

　　1. 睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒(méi)睡好。白天不要睡覺(jué)，不要很早上床睡覺(jué)，來(lái)獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問(wèn)題。晚上累了才睡覺(jué)。

　　2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對(duì)你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。

　　3. 睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，呆會(huì)可能很難入睡。

　　4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。

　　5. 在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂(lè)），咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問(wèn)題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨?/p>

　　9. 締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

　　10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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