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孕期營養(yǎng)，可別小看哦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 19:56

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　孕期營養(yǎng)不可少

　　當女性開始懷孕的那一天起，女性就踏上了人生旅途上的一段非常期。胎兒此時在子宮內(nèi)發(fā)育成長，他每一個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營養(yǎng)素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，有關專家指出，充足、完整、均衡的營養(yǎng)是確保寶寶健康成長的關鍵。

　　據(jù)河北省人民醫(yī)院婦產(chǎn)科霍琰副主任醫(yī)師介紹，為適應妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長發(fā)育需要，孕婦孕期所需的營養(yǎng)必定高于非孕期。孕期增加營養(yǎng)，關鍵在于所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素。

　　熱量：妊娠期間的熱量每日至少應增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。

　　蛋白質(zhì)：我國營養(yǎng)學會提出在孕4-6月期間，孕婦進食蛋白質(zhì)每日應增加15g，孕7-9月期間，每日應增加25g。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于動物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

　　糖類：是機體主要供給熱量的食物，孕中期以后，每日進食主食0.4-0.5kg。

　　微量元素：建議妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日1次。妊娠16周開始每日攝入鈣1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶制品中的鈣容易吸收，鼓勵多飲用。孕3個月后，孕婦每日從飲食中補鋅20mg。提倡在整個孕期服用含碘鹽，每日膳食碘的供給量為175ug。

　　維生素：維生素A又稱視黃醇，我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量為1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加，缺乏易造成胎兒神經(jīng)管畸形，從妊娠前3個月開始，每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量為80mg，維生素D為10ug。

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　　葉酸雖小別忘補

　　“十月懷胎，一朝分娩”，對于處于孕育期的女性來說，要做的事情還真不少：檢查、營養(yǎng)、鍛煉……不過，有關專家提醒，孕媽媽飲食不僅要全面，還要注意補充葉酸。

　　據(jù)石家莊市第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王素改介紹，葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，孕媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導致新生兒的危險增加。

　　葉酸屬于水溶性維生素，為人體細胞生長和繁殖的必須物質(zhì)，主要作用是預防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，如無腦畸形、腦積水、脊柱裂、腦脊膜膨出等。美國公共衛(wèi)生署早在1992年就建議，準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。

　　據(jù)了解，在我國先天性神經(jīng)管畸形兒出生率居世界首位，平均每6分鐘左右就有1個神經(jīng)管畸形兒出生，若此不幸降臨到某一個家庭的話，對于此家庭來講就是百分之百的不幸。

　　那么，應該如何補充葉酸呢?王素改說，一般可以從計劃懷孕開始服用，直至哺乳期結(jié)束或者更長時間，最少也要服用6個月時間，即孕前3個月開始至孕后3個月。需要注意的是，每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

　　除了靠藥來補，從飲食中也能補充葉酸。富含葉酸的食物有：

　　蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　感冒用藥要慎重

　　現(xiàn)在進入春季，正是感冒的多發(fā)季節(jié)，準媽媽們要注意了，如果想寶寶健康出生，感冒用藥可千萬要慎重。

　　據(jù)石家莊市第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師劉彥麗介紹，妊娠是特殊的生理時期，期間用藥，有些藥物可通過胎盤屏障，對胚胎、胎兒甚至出生的新生兒產(chǎn)生不良影響，嚴重者導致胎兒畸形和功能障礙。可感冒又是最常見的呼吸道疾病，無論普通感冒和流行性感冒，都是由于感染病毒所致，而目前沒有很好的抗病毒藥，所以一般只能對癥治療。

　　劉彥麗認為，對于孕婦感冒，在初起時，應多喝水以利及時排出病毒釋放的毒素，多休息，提高自身免疫力，戰(zhàn)勝病毒;癥狀重者可應用一般抗感冒藥治療，一般一周左右就能康復，若無其他情況，不需特殊治療?？咕幬飳Σ《緹o效，還會延長病程，且有可能出現(xiàn)用抗菌藥物引起的副反應。只有繼發(fā)了細菌感染，特別是流感引起了氣管炎、肺炎、鼻竇炎等時，才應加服抗菌藥物。

　　總之，孕婦用藥原則是在醫(yī)生指導下能用一種，避免聯(lián)合;能用小劑量，避免大劑量，嚴格掌握藥物劑量和用藥時間，注意及時停藥。

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