蹲馬步是一種武術(shù)基本動(dòng)作，練好蹲馬步其實(shí)能夠很好的鍛煉身體的，當(dāng)然任何健身運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該好好的利用時(shí)間才能更加有效果。那么蹲馬步一般多久好呢？蹲馬步的正確姿勢(shì)是怎樣呢？一起看下！

　　蹲馬步多久才有用

　　馬步的站立方法也有多種，一種是四平大馬，一種是小馬步，還有半馬步等。個(gè)人認(rèn)為現(xiàn)在比較流行大馬步，穩(wěn)當(dāng)還好看，具體做法是兩腳的距離是三腳半的長(zhǎng)度（是長(zhǎng)，而不是寬）。然后兩腳尖平行向前，腿部彎曲下潛，腿部尤其是大腿用力，大腿面盡量平行于地面，但是也不能太低，膝蓋于地面的垂直點(diǎn)不能超過(guò)腳尖，這就需要上肢重心前移，收臀，挺胸，拔背。

　　氣沉丹田，一開(kāi)始的時(shí)候可能就能蹲一分鐘，每天練習(xí)一次就行，要絕對(duì)忍耐，鍛煉毅力，同時(shí)也練習(xí)腿力。最好是每次都在力竭后停止。一段時(shí)間后就能蹲好久，等那個(gè)時(shí)候就不需要練到力竭了，即使能蹲很長(zhǎng)時(shí)間也不需要那么久，一般三分到五分就足夠了。蹲太久意義也不大！

　　蹲馬步的正確姿勢(shì)

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

　　兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

　　含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步與站樁的區(qū)別

　　1、馬步屬于武術(shù)的基本功練習(xí)，鍛煉大腿的肌肉，增加下盤(pán)的穩(wěn)健。馬步樁也是樁功，配合呼吸而已。

　　2、站樁是武術(shù)中很多門(mén)派的基本功，各個(gè)門(mén)派樁功不一樣的，形意拳是三體式、太極拳有開(kāi)合樁、升降樁等。站樁的作用是增加人體的內(nèi)功，強(qiáng)壯人體內(nèi)部精氣神。 不知道這樣說(shuō)能否理解。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)蹲馬步一定要規(guī)范，姿勢(shì)要正確，要堅(jiān)持下來(lái)才行，這也是為什么要分享上面的內(nèi)容給大家的原因。其實(shí)蹲馬步和深蹲有異曲同工之妙，都能很好的鍛煉腿部和腰部的力量，也能對(duì)性能力有所幫助，所以對(duì)于男性朋友們，鍛煉起來(lái)吧，幸福生活在向你招手?。▍⒖季W(wǎng)站：健身吧）

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