首頁資訊邊吃邊瘦的輕斷食減肥法，讓你體重一天比一天輕，還不傷腸胃

邊吃邊瘦的輕斷食減肥法，讓你體重一天比一天輕，還不傷腸胃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 22:15

減肥，提起這兩個字就是很多人心目中的痛，下定決心減肥，沒幾天就打回了原型，因為每天清水煮菜的日子實在是不好受。另外現(xiàn)在很多人忙著工作，也沒有什么時間減肥，好不容易下班卻累得攤在沙發(fā)上也不想動，身體也日漸發(fā)胖起來了。

隨著年齡的增長，人體基礎(chǔ)代謝會降低，不少人都出現(xiàn)了中年發(fā)福的情況，特別是很多結(jié)過婚的男性朋友，年輕的時候英俊瀟灑，結(jié)完婚沒多久身材就跟吹起的氣球一樣。之前參加初中同學(xué)聚會，一個個眉清目秀的小伙子都變成了油膩的中年大叔，完全認不出來，讓人不禁再次感慨，歲月是把殺豬刀。

不想運動減肥，很多人就開始從飲食上下功夫，什么低碳水減肥法，蘋果酸奶減肥法，21天香蕉減肥法等等，讓人眼花繚亂。這些方法肯定是可以讓人瘦得，這個毋庸置疑。但是這些方法都不是常人能夠堅持下來的，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度也很快，嚴重的甚至?xí)屌猿霈F(xiàn)月經(jīng)紊亂或者是閉經(jīng)的行為，著實不提倡。

最近還流行一種輕斷食減肥法，也就是采用半節(jié)食的方法，其實輕斷食已經(jīng)被很多人公認是一種比較好的減肥方法了，方法得當，不僅能夠健康穩(wěn)定地減下去我們身上的脂肪，而且對身體也沒什么傷害，唯一的缺點可能就是慢一些，達不到有的人想要的一周瘦7斤的效果。

那么如何合理的輕斷食，才能既保證身體健康又穩(wěn)定的瘦呢，我們主要堅持以下幾個原則：

①用低熱量的食物來代替高熱量的食物

很多人吃東西或許并不是餓了，而僅僅只是因為嘴饞而已，通常會吃一點小零食，零食的選擇也是很有學(xué)問的，即用熱量低的食物來代替熱量高的食物。

我們舉個簡單的例子，一塊巴掌大的蛋糕，雖然體積可能很小，但是熱量卻巨高無比，而一塊巴掌大的火龍果熱量或許還不到蛋糕的幾分之一，嘴饞的時候吃什么既能飽還不發(fā)胖一目了然。

所以在輕斷食開始之前，我們要做的是清空冰箱或者家里高熱量的食物，然后用低熱量飽腹感比較強的食物來代替。

②對身體進行一個評估

任何輕斷食都是有一定的風(fēng)險的，沒有什么事情可以保證是沒有任何危險的，因此在你決定輕斷食之前，一定要對自己的身體有個評估，就是如果某兩天只吃500-600大卡的食物，身體是否會出現(xiàn)低血糖或者是缺水的情況，如果有那么就別開始了。

③采用5:2斷食法

5:2斷食法是國際上公認的比較健康的一種方法，即一周7天，找兩天時間每天攝入500-600大卡的食物，這些食物不能是高糖或者是高熱量的，否則你會發(fā)現(xiàn)可能只吃一點點，還沒墊飽一點肚子呢，熱量就超標了?？梢赃x擇西蘭花、玉米、南瓜、雞胸肉等飽腹感很強但是熱量比較低的食物進行輕斷食。

5:2斷食法的優(yōu)點就是不刻意去控制你的食欲，會讓減肥不那么的痛苦，因為肥胖的人一般都是愛吃的人，整天不吃東西真的會讓一個人變得憂郁。不連續(xù)的兩天吃得少一些，其他時間可以正?；謴?fù)飲食，相對來說對人的意志力的磨練不是很深，更容易讓人堅持。

其他5天正常飲食，也不是說就是讓你胡吃海喝了，比如你一天建議攝入的熱量在1800大卡，那么就吃個差不多得了，要是每天都吃3000大卡，依舊是沒辦法通過這個方法減肥的。

④如果身體有任何不適請立即停止

如果你覺得采用這個輕斷食方法身體不舒服，那么請立即停止，不要覺得是不是前期不適應(yīng)，再堅持一段時間會不會好轉(zhuǎn)，身體就是我們的警報器，如果哪里不舒服它是會發(fā)出抗議的，所以不要忽視掉身體帶給我們的信號，身體出現(xiàn)不適，停止即可，沒必要為了減幾斤肉損害了自己的健康，那就得不償失了。