上班白領(lǐng)如何減肥

久坐，飲食不規(guī)律等等多種因素讓上班族備受肥胖問(wèn)題的困擾，那么上班族應(yīng)該如何減肥呢?今天小編就為白領(lǐng)一族們介紹六個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥方法，讓上班族能夠擺脫肥胖的困擾，擁有理想的身材哦!

目錄男人減肥的5個(gè)誤區(qū)上班白領(lǐng)如何減肥春季減肥吃什么好胖美眉怎么減肥減肥的六個(gè)小竅門

1男人減肥的5個(gè)誤區(qū)

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　嚴(yán)格素食——脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

　　減肥過(guò)快——膽結(jié)石

　　歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　減肥過(guò)多——記憶減退

　　德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

　　體重反彈——心臟病

　　如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。

2上班白領(lǐng)如何減肥

　　早餐要健康

　　含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會(huì)使體重增加。因此，在選擇每日早餐時(shí)，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。

　　2吃零食要有計(jì)劃

　　很多上班族害怕零食會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)胖。但是事實(shí)上，只要你能夠有計(jì)劃的吃零食的話，那就不僅不會(huì)長(zhǎng)胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時(shí)，也不會(huì)吃的太多哦!

　　扁桃仁、營(yíng)養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。通過(guò)咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號(hào)，但其實(shí)攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。

　　3吃午餐要專心

　　相信你一定有過(guò)“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會(huì)讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會(huì)造成脂肪堆積。其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那么就很難獲得飽足感，也就會(huì)不知不覺(jué)的吃的更多。這樣就和我們的減肥計(jì)劃完全不一致了。所以作為上班族，吃飯的時(shí)候一定要遠(yuǎn)離工作，專心享受自己的食物哦!

　　4工作間隙勤活動(dòng)頻繁

　　站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子;雙腳張開(kāi)，上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以活動(dòng)腰部肌肉等。

　　下班后應(yīng)放松心情

　　上班八小時(shí)壓力很大，但是千萬(wàn)不要把壓力帶回家。壓力大的人經(jīng)常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī)，做個(gè)面部或身體的SPA，修復(fù)超負(fù)荷的身體和心情。如果時(shí)間不允許，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復(fù)活力。

　　6提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺(jué)前心里總惦記工作瑣事，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?OL因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖叩睦佣嗖粍贁?shù)，而每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，引起肥胖。因此，每天應(yīng)保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣才能在工作時(shí)保持精力充沛，提高工作效率。

3春季減肥吃什么好

　　1.獼猴桃

　　營(yíng)養(yǎng)成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預(yù)防太陽(yáng)照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。

　　營(yíng)養(yǎng)加分：獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。

　　2.櫻桃

　　營(yíng)養(yǎng)成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，經(jīng)常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白、去皺消斑。

　　營(yíng)養(yǎng)加分：與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。

　　3.冬瓜

　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　4.麥片

　　一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

　　5.深海魚

　　深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3。6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

　　6.核桃

　　不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

4胖美眉怎么減肥

　　1、減肥就是減重量，體重就是硬道理

　　看了JMS的眾多帖，談到的幾乎都是幾天減了幾斤，當(dāng)然，體重的下降是減肥的動(dòng)力之所在，但是，減了體重就等于瘦了嗎?

　　假如你三天減了3公斤，這3公斤包含：你身上的肌肉+脂肪+水分。而我們減肥所希望減掉的，當(dāng)然是脂肪，而不是水分+肌肉。

　　一個(gè)人的胖瘦，要看脂肪占全身重量的多少，以及脂肪在全身是否能夠均勻的分布。所以，減掉的體重，和減掉的脂肪不是成正比的。而且減肥把水分減掉的危害，相信我不用多說(shuō)，JMS也都知道。

　　2、減肥最好的方法就是少吃，甚至不吃

　　一個(gè)人一天增加的脂肪含量和一天內(nèi)剩余熱量(攝取的熱量-消耗的熱量)是成正比的。我們?cè)诔詵|西的同時(shí)，要看這種食物的熱量的高低，吃一塊100克的炸雞的熱量要大于吃500克的圓白菜。

　　而且如果一天之內(nèi)只吃一種東西，例如JMS常用的“蘋果、西紅柿、黃瓜減肥法”，這種吃法顯然不科學(xué)，人體的正常生理代謝周期被打亂，這不僅僅是獲取不到均衡的營(yíng)養(yǎng)，在一個(gè)周期的“一種食物減肥法”過(guò)后，還會(huì)嚴(yán)重加大胃的負(fù)荷。

　　而且，這樣的單一攝取和過(guò)少攝入食物很容易引起減肥周期后的暴飲暴食，容易形成更大的反彈。

　　所以最好的辦法就是合理配餐，在確保各種食物均有攝入的前提下，同種類的食物要攝取低熱量食物，避免高熱量食物。而且如果不吃肉蛋類食物，攝取不到蛋白質(zhì)，只會(huì)使人覺(jué)得面黃肌瘦，而不是勻稱、健康的身材。

　　3、我發(fā)誓要在幾日內(nèi)瘦掉幾斤

　　減肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，是JMS終身都值得為此努力的重要事業(yè)。JMS在幾日內(nèi)瘦掉了幾斤，就算體重真的是減掉了，但是因?yàn)槭嵌唐趦?nèi)減掉的，從視覺(jué)上，我想也不會(huì)有太大改觀。

　　而且人體在短周期之內(nèi)體重明顯下降，第一對(duì)身體不利，第二極其容易反彈。我覺(jué)得比較科學(xué)的就是我希望減掉的肉是在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)起來(lái)的，就應(yīng)該在多長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)瘦下去。

　　JMS每天照鏡子，定下的應(yīng)該是這樣的目標(biāo)：我希望我的身材在我的目標(biāo)期內(nèi)看起來(lái)應(yīng)該更勻稱更緊湊些，而不是嚴(yán)格的硬指標(biāo)——減掉多少斤。就像我所講的第一個(gè)觀點(diǎn)一樣，體重不是硬道理。

　　我現(xiàn)在也只是減肥初學(xué)者，以上的經(jīng)驗(yàn)是我在減肥中逐漸學(xué)到，慢慢體會(huì)出來(lái)的。我身高172，體重在三年內(nèi)由原來(lái)的115斤長(zhǎng)到了140斤。平均一年長(zhǎng)10斤目前減肥一個(gè)半月了，第一個(gè)月減掉了8斤，第二個(gè)月減掉了2斤?，F(xiàn)在是130斤。

5減肥的六個(gè)小竅門

　　自帶飲食

　　因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

　　每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

　　經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

　　當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

　　很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

　　隱藏長(zhǎng)胖美味

　　康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。

　　因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來(lái)講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過(guò)去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

　　調(diào)整座椅 塑迷人曲線

　　調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

　　秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　花粉減肥法

　　這是流行于美國(guó)的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏?，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

　　白領(lǐng)一族減肥的方法有哪些呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了白領(lǐng)一族的減肥方法，除了以上的方法之外，我們還可以嘗試晨起的時(shí)候喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以促進(jìn)新陳代謝!

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