隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，現(xiàn)在的工作不必像以前一樣搬搬抬抬那樣辛苦。但是，不少的工作都需要長期坐著上班，也催生了很多大大小小的健康問題，比如久坐性肥胖就是這樣來的。

在行業(yè)中有一個搞笑的現(xiàn)象，若是看程序員是否資深，就看他的頭發(fā)是否稀疏。

判斷一個員工是否有過很長的工作經(jīng)歷，就看他的身材是否肥胖。

可以反映，長期坐在辦公室的人，若不注意身材管理，體重會控制不住的往上飆。

但其實在辦公室也是可以減肥的，只要利用好時間，就能達到事半功倍的效果。那么，需要注意什么才不容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象呢？

一、白領(lǐng)的坐姿

這是一個不能忽視的問題，坐要有坐姿，白領(lǐng)長期對著電腦工作，很容易產(chǎn)生脊椎問題，長期久坐，腰腹也容易堆積脂肪，脂肪一集中，就會對健康不利。因此，坐的時候要挺胸直背，不能含胸駝背，這樣容易對腹部造成擠壓，血液流通不暢，脂肪更容易堆積了。

二、白領(lǐng)的休息時間

充分利用白領(lǐng)的休息時間，利用好這小段時間，也是減肥的關(guān)鍵。利用休息時間多喝水，促進人體的新陳代謝。減脂需要水分的充分攝入，需要水分的參與。如果水分攝入不足，勢必影響人體的健康。

白領(lǐng)還需要利用休息時間多走動，因為坐得久了，身體出現(xiàn)亞健康的表現(xiàn)會大大增加，需要我們多走動，來提供血液循環(huán)。

多到室外呼吸一下新鮮空氣，一來保證人體的健康，因為白領(lǐng)的工作環(huán)境比較沉悶，二來活動一下精神爽，回來繼續(xù)工作就會更加有精神，大大提高工作效率。

三、白領(lǐng)身邊的小器械

這些小器械往往被白領(lǐng)忽視，以為要像健身房里面的器械才是健身器械。其實不是的，辦公室里能利用到的健身工具有很多，或者說是替代工具。減脂其實就是增加人體的能量消耗，只要適當(dāng)?shù)膭悠饋砭涂梢赃_到目的。

白領(lǐng)坐久了總會累的，那么這時候就可以充分利用工具，比如礦泉水瓶，用它來練手臂，比如做臂屈伸，練肱二頭肌。還可以舉一沓書本，做負重深蹲，它們的作用就是增加重量?；蛘吲e凳子也可以的，包括在地板上做俯臥撐，既能鍛煉身體，又能放松心情，是白領(lǐng)的不二選擇。

四、白領(lǐng)攜帶的小食品

減脂的話飲食很重要，白領(lǐng)坐辦公室消耗比較大，擔(dān)心的是肥胖的白領(lǐng)易感到餓，而且吃高熱量的東西。其實這樣既不科學(xué)又不健康。白領(lǐng)一般都喜歡帶點小食品到辦公室吃。

其實，可以帶點高纖維低糖分的水果，最好是兼具能量的，比如香蕉?？傊@些東西吃多點沒有壞處。喝的也要有所講究，一些高糖分的飲料可以盡量避免，特別是減肥中的女性。

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