大多數(shù)上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時(shí)之久，長期這樣做下去，下半身血液循環(huán)不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。那么上班族們該怎么樣擺脫這種困境呢?下面小編教你最快最有效的瘦腹方法，趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、白天兩三次將雙手放在腹部

　　深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

　　2、每天堅(jiān)持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

　　3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

　　坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會看到效果。

　　4、不翹腿，不駝背，多扭動

　　翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

　　長時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

　　5、滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

　　這個(gè)動作可以有效運(yùn)動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

　　6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

　　喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時(shí)間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。

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