一、怎么瘦腰

　　1.揉腹功

　　雙手搓熱，疊加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴為中心，順時針按摩36次，或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對腹部保健，腸胃蠕動，效果奇佳。

　　2.坐著轉腰

　　兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對于瘦側腰效果十分顯著。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　4.肚皮舞

　　雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　5.靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6.按壓合谷穴

　　按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。

　　7.搓腹股溝

　　雙手搓熱，雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驅逐出體外。

二、8個瘦腰的簡單小方法

　　1、礦物質可以調節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生

　　礦物質可以調節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內多余的水分排出。

　　2、不要一邊嚼東西一邊講話

　　我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

　　3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

　　4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹

　　碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。

　　5、糖代物還是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

　　6、在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

　　假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應該事先有所準備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

　　7、及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子

　　為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

　　8、芹菜可以加快腸胃的蠕動

　　每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

三、最適合女人瘦腰的方法推薦

　　海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　一天至少喝水兩公升

　　水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，并且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

　　按摩小腹

　　白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

　　床上轉體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

四、上班族六種簡單有趣的瘦腰法

　　方法一最簡單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

　　方法二最童趣的瘦腰法：金雞獨立

　　金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動作：單腳站立做穿鞋的動作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　方法三最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　方法四最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　方法五最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　1、混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

　　2、搭車時如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

　　方法六最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恒心。

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