痰濕體質(zhì)的特征

痰濕體質(zhì)的形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

痰濕體質(zhì)人群易患的疾病

痰濕體質(zhì)由于先天遺傳，后天過食肥甘、缺乏運動，導(dǎo)致水液內(nèi)停，脾氣無力運化聚集生痰，而痰濕相混，黏膩難解，又無處不到，所留之處均會阻礙各臟腑的功能，從而變生多種不適和疾病。

痰濕留于肺，則阻礙肺氣的宣發(fā)肅降，造成咳嗽痰多、喉中痰鳴、打鼾、喘促，甚則睡眠時呼吸暫停等癥狀，容易引起慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、咳嗽等疾病。

痰溫蒙蔽清竅可有昏蒙、胸悶、精神不振、健忘、反應(yīng)力下降等癥狀，老年易患老年癡呆，甚或中風(fēng)、胸痹等疾病。

痰濕阻遏脾胃，可有痰多、食欲不振、腹部肥胖、易倦嗜睡、流涎、腹脹、大便黏膩等癥狀，易患單純性肥胖、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等疾病。

痰濕留于下焦，可有小便混濁、腰酸乏力、下肢酸軟、陰部潮濕等癥狀，易患下肢水腫、男子前列腺肥大、女子帶下量多等疾病。

痰濕體質(zhì)人群的起居養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)的人往往體內(nèi)濕濁較重，痰濕阻遏脾氣，常表現(xiàn)為嗜睡、易疲乏、少氣懶言，尤其是飯后濕邪困脾更容易犯困。因此應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，飯后不宜躺臥，宜做適量的家務(wù)或散步。

所居居室最好朝陽，保持居住環(huán)境的干燥，勤換內(nèi)衣、勤洗熱水澡，以利于舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī)。

痰濕體質(zhì)之人，往往可耐受寒冷，不耐受炎熱。季節(jié)交替或者晝夜溫差較大的時候應(yīng)適時增減衣物，以防感受溫冷而不自知，加重濕邪滯留體內(nèi)。

穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。

痰濕體質(zhì)人群的飲食調(diào)養(yǎng)（一）

痰濕體質(zhì)的人飲食宜清淡，應(yīng)以能夠清肺化痰、健脾化濕、益腎利水的食物為主。

可以健脾、化痰、利濕的食物有粳米、糯米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、玉米、薏米、紅小豆、綠豆、綠豆芽、蠶豆、扁豆、黃豆、豆腐、黃豆芽、綠葉蔬菜、生姜、蘿卜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、瘦肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋等。

體型肥胖的痰濕體質(zhì)，尤應(yīng)忌食肥甘厚味、滋補油膩以及酸澀苦寒之品，如肥肉、龜鱉、燕窩、銀耳、核桃、香蕉、蘋果、梨、醋、糕點、糖果等，可食用一些既能充饑，熱量又不太高的主食和副食，如粗糧、野菜、時令鮮蔬、蘑菇、淡水魚等。

下面介紹一些有助于調(diào)整痰濕體質(zhì)的藥膳供您參考：

推薦藥膳

1、鯉魚湯

原料：鯉魚1條(I000克左右)，紅小豆50克，陳皮、草果各6克，川貝母3克，植物油、姜片、蔥段、鹽各適量。

制法：鯉魚刮凈鱗片，去鰓和內(nèi)臟，洗凈；鍋內(nèi)倒植物油燒熱，炒香姜片、蔥段，將鯉魚過油煸炒一下。將紅小豆、川貝母、草果、陳皮洗凈，涼水浸泡一個小時，放入鯉魚腹中裹好。沙鍋倒水燒沸，將鯉魚放入沙鍋中，加入鹽調(diào)味，改用中火，燉15分鐘即可。

功效：清肺化痰，健脾利濕。

2、四仁扁豆粥

原料：薏米、紅小豆各20克，白扁豆各15克，苦杏仁、白蔻仁各5克，粳米150克。

制法：上述所有原料淘洗干凈，涼水浸泡1小時；將浸泡好的原料倒入沙鍋中，大火將水燒沸，改用小火，熬至粥稠豆?fàn)€即可。

功效：健脾滲濕，利水化痰，潤腸通便。

3、薏米蒸鯉魚

原料：鯉魚1條，薏米100克，陳皮、生姜片各10克，草果5克，鹽、味精、鮮湯各適量。

制法：草果去殼，洗凈；陳皮用溫水洗凈，切絲，水泡10分鐘；薏米用水浸泡2小時；鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，草果、陳皮絲、薏米塞入鯉魚腹內(nèi)。將鯉魚放入大碗內(nèi)，加入姜片、鹽、味精、鮮湯，上籠蒸90分鐘左右，出籠，除去生姜、草果、陳皮絲、薏米即可。

功效：濕熱型肝癌伴水腫、泄瀉、食積停滯等。

4、薏米冬瓜仁茶

原料：薏米30克，冬瓜仁30克，冰糖適量。

制法：薏米洗凈，涼水浸泡半小時；冬瓜仁洗凈，瀝干備用；鍋中加水燒至沸騰，將薏米、冬瓜仁放入，待薏米煮爛后，加入適量冰糖稍煮片刻，過濾飲用即可。

功效：此道茶飲有降血壓、降血糖、消除水腫及利尿的作用，長期飲用能改善肌膚粗糙，使肌膚柔嫩，是女性的天然美膚保養(yǎng)專家。

5、荷葉蓮藕炒豆芽

原料：鮮荷葉或干荷葉200克，水發(fā)蓮子50克，藕絲100克，綠豆芽150克，植物油、鹽各適量。

制法：蓮子與荷葉加水煎湯備用；鍋內(nèi)倒入植物油燒熱，放入藕絲炒至七成熟，再加入蓮子、綠豆芽、荷葉蓮子湯，加鹽調(diào)昧，煮至全部熟爛即可。

功效：補脾腎，滲水濕，消肥胖。

6、車前草綠豆茶

原米：綠豆60克、車前草30克。

制法：綠豆用水泡2小時洗凈，瀝干備用；車前草沖洗干凈。將綠豆和車前草一起放入鍋中，加水熬煮，待茶湯熬煮至剩一半后熄火，去渣取汁，倒入杯中飲用即可。

功效：此款茶飲清熱解毒、去火利水，更具有明目去痰、潤喉止渴的功效。

痰濕體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)（二）

疾濕體質(zhì)的人就不要跟風(fēng)大補特補了，因為補益的肉類、骨頭、動物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、酸糟、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)。

可以健脾、化痰、利濕的食物有粳米、糯米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、玉米、薏苡仁、紅小豆、綠豆、綠豆芽、蠶豆、扁豆、黃豆、豆腐、黃豆芽、綠葉蔬菜、生姜、蘿卜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、瘦肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋等。

體形肥胖的痰濕體質(zhì)者，尤應(yīng)忌食肥甘厚味、滋補油膩以及酸澀苦寒之品。如肥肉、龜鱉、蒸窩、銀耳、核桃、香焦、蘋果、梨、醋、糕點、糖果等，可食用一些既能充饑，熱量又不太高的主食和副食，如粗糧、野菜、時令鮮蔬、蘑菇、淡水魚等。

粳米：性平，味甘，歸脾、胃經(jīng)；具有補中益氣、平和五臟、止煩竭、止瀉、壯筋骨、通血脈、益精強(qiáng)志之功；主治瀉痢、胃氣不足、口干渴、嘔吐、諸虛百損等。痰濕體質(zhì)之人食之尤宜。

薏苡仁：性微寒，味甘淡，有利水消腫、健脾袪濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏苡仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、雀斑，老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。有健脾、滲濕、止瀉、排膿的功效。痰濕體質(zhì)者多吃可排濕。

燕麥：性平，味甘，歸肝、脾、胃經(jīng)；具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、納差、大便不暢等。痰濕體質(zhì)之人適宜吃。

小米：性涼，味甘咸。有和中、益腎、除熱、解毒之功效。痰濕體質(zhì)者可多食之。

冬瓜：味甘淡，性微寒。有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解署、美容作用。痰濕體質(zhì)之人食之尤宜。

綠豆：味甘，性微寒。入心、胃經(jīng)。常食綠豆，對高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的輔助治療作用。痰濕體質(zhì)者宜常吃。

特色食譜

黃芪山藥薏苡仁粥

【原料】黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹菇各20克，糖適量，粳米50克。

【做法】先將山藥切成小片，與黃芪、麥冬、竹菇一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

【功效】

益氣養(yǎng)陰，健脾化痰，清心安神。

菖蒲薏苡仁粥

【原料】菖蒲15克，陳皮10克，云苓30克，薏苡仁60克，粳米100克，冰糖適量。

【做法】把薏苡仁、粳米洗凈，將浸泡好的陳皮、菖蒲、云苓入凈布包起，煮粥，待熟后加入冰糖，拌勻即可食用。這也是一道平日可吃的保健粥。

【功效】

清熱化疾，祛濕解暑。

四仁扁豆粥

【原料】薏苡仁、紅小豆各20克，冬瓜仁、白扁豆各15克，苦杏仁、白蔻仁各5克，粳米150克。

【做法】先將上述所有原料淘凈，涼水浸泡1小時。然后將浸泡好的米倒入沙鍋中，武火將水燒沸，改用文火，熬至粥稠豆?fàn)€即可。

【功效】

健脾滲濕，利水化痰，潤腸通便。

痰濕體質(zhì)人群的藥物養(yǎng)生

這類體質(zhì)的人平時應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓，關(guān)注身體健康指數(shù)。生活在潮濕環(huán)境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內(nèi)蘊。

肥胖癥的發(fā)生與中年后腎氣漸衰、脾腎陽虛、脾虛濕滯、水濕化痰密切相關(guān)，治療以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主。

具有芳香化濁、健脾化濕、升清降濁功效的藥物有：茯苓、茯苓皮、薏米、冬瓜皮、澤瀉、豬苓、玉米須、葫蘆皮、薺菜、香加皮、藿香、佩蘭、蒼術(shù)、厚樸、砂仁、豆蔻、草巢、木瓜、五加皮、狗脊、桑寄生、山藥、黨參、人參、白術(shù)、甘草等。

可以祛痰、化痰的中藥有：半夏、白芥子、旋覆花、川貝母、浙貝母、瓜蔞、竹茹、竹瀝、桔梗、前胡、胖大海、海藻、昆布、海蛤殼、瓦楞子、紫蘇子、百部、紫菀、款冬花、白果、羅漢果、葶藶子、桑白皮等。

平時可以選擇幾種易得的中藥作為膳食佐料，或者沸水沖泡飲用，也可改善一些癥狀。比如咽癢痰多，可用川貝母3克、桔梗6克、甘草3克沸水沖泡，可以益氣、鎮(zhèn)咳、化痰，每日代茶飲用。

若小便混濁、精神倦怠、少氣懶言可用人參3克、萆薢6地區(qū)、甘草3克，每日沸水泡服代茶飲用，可分清化濁，益氣提神；若患有“三高”可每日桑葉3克、菊花3克、苦菜花6克、黃芪6克，每日沸水浸泡，頻頻服用，長期飲用有助于消脂降壓。

在服用一些具有滋補作用的食物和中藥的過程中，容易導(dǎo)致腹脹、食欲減退等不適，此時配合一些健脾化濕的中藥，就可以減少上述不適的發(fā)生。

可以改善痰濕體質(zhì)的方劑有參苓白術(shù)丸，能健脾益氣、化濕和中，如果痰濕體質(zhì)之人有體倦乏力、食少便溏等癥狀可長期服用。

另外可以化痰的中藥成方有二陳湯、溫膽湯等，亦可酌情服用。

痰濕體質(zhì)人群的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)以健脾益氣、利濕化痰為基礎(chǔ)?？梢越∑⒁鏆獾难ㄎ挥衅⒂帷⒙队?、足三里、氣海，可以利濕化痰的穴位有中脘、足三里、豐隆，這些穴位都可以按摩、針刺或者艾灸。

痰濕體質(zhì)體型肥胖者可針刺中脘、天樞、大橫、曲池、支溝、內(nèi)庭、豐隆、上巨虛、陰陵泉；嗜睡者可加照海、申脈；少氣懶言者可加太白、氣海；胸悶者可加膻中、內(nèi)關(guān)；心悸者可加神門、心俞。

痰濕體質(zhì)者也可以手掌摩腹，每日睡前用手掌在臍下丹田，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反復(fù)按摩，直到小腹微熱為佳。另外，還可艾條灸或隔姜灸足三里、氣海。也可達(dá)到健脾益氣的功效，每次15分鐘，隔日一次為佳。

痰濕體質(zhì)人群的精神養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)的人多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)，善于忍耐。應(yīng)適當(dāng)增加社會交往活動，多參加集體公益活動，多與人溝通，培養(yǎng)堅持自己的見解、主張和判斷，增加自己在群體當(dāng)中的領(lǐng)導(dǎo)才能，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，增長知識，開闊眼界。

“思慮傷脾”，應(yīng)當(dāng)避免思慮過度，合理安排休閑、度假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)，增進(jìn)健

痰濕體質(zhì)人群的運動養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)的人痰濕濁氣易留滯在體內(nèi)，形體多肥胖，神倦意懶。長期堅持適度的運動，是改善痰濕體質(zhì)不良狀態(tài)的關(guān)鍵。

運動應(yīng)講求循序漸進(jìn)，運動量不在大小，而在于每次運動時間的保證。依據(jù)自身的身體狀態(tài)和承受強(qiáng)度，老年痰濕體質(zhì)者可做一些緩和、容易堅持的運動項目，比如散步、快走、爬山、太極拳、太極劍、健身操等，年輕者可做劇烈一些的運動，如球類運動、自行車、游泳、跑步、武術(shù)等，要求每次運動堅持40分鐘以上。

運動時應(yīng)保證水的供應(yīng)，防止因為大汗大渴出現(xiàn)脫水；養(yǎng)成定期測體重的習(xí)慣，努力把體重控制在滿意的水平，運動堅持不懈，才能有較好功效。

痰濕體質(zhì)人群的四季養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)的人對環(huán)境的適應(yīng)能力較好，四季均可采取自己習(xí)慣的健康生活習(xí)慣。

春季萬物復(fù)蘇，天氣轉(zhuǎn)暖，痰濕體質(zhì)的人以調(diào)暢情志精神為主，應(yīng)當(dāng)保持積極的心態(tài)，嘗試領(lǐng)導(dǎo)組織一些戶外運動，培養(yǎng)自己的組織領(lǐng)導(dǎo)才能。春季晝夜溫差較大，應(yīng)注意保暖，避免不慎感寒，衣著宜上薄下厚，遇大風(fēng)天氣應(yīng)戴上口罩，避免感染流行性疾病。春季應(yīng)當(dāng)多吃綠色蔬菜，適當(dāng)減輕體重。

夏季痰濕體質(zhì)之人多難耐炎熱，出汗過多時應(yīng)注意補充水分，切莫貪涼損傷脾胃；慎吹空調(diào)，以免汗出不徹，壅遏生熱；可以多食時令瓜果，飲食宜清淡，注意早晚切莫感寒；適當(dāng)多做室內(nèi)運動，多出汗，多飲水，避免烈日暴曬，傷津耗氣。

夏秋之交濕氣較重，痰濕體質(zhì)之人容易滋生胃腸道疾病，飲食務(wù)必規(guī)律潔凈，不食過夜食物，忌食生冷油膩，可以采取藥膳或粥以調(diào)補脾胃。

秋季涼爽干燥，痰濕體質(zhì)之人應(yīng)借天時，健脾養(yǎng)胃，益氣化濕，可采取運動、飲食和藥物多種調(diào)補方法。

冬季痰濕者多可耐受寒冷，但飲食宜溫?zé)嵋宰o(hù)脾胃存陽氣，即使不覺寒冷時也應(yīng)注意保暖，規(guī)律作息，堅持室內(nèi)外的鍛煉不要間斷，為來年打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

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