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怎么科學(xué)的進(jìn)行健身塑形？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 19:44

銘記y1份等待99954

2020-7-10 14:39 來自 OPPO K1

1.首先要根據(jù)鍛煉2113者的體形體態(tài)、身體脂5261肪的分布情況、體脂的比例來4102制訂針對性的健身計劃。
2.根據(jù)1653鍛煉者的體能來確定合適的運(yùn)動量，如：有氧運(yùn)動的時間、無氧運(yùn)動的強(qiáng)度等。
3.大多數(shù)女性對力量訓(xùn)練有誤解和畏懼感，所以教練在指導(dǎo)時要特別說明力量訓(xùn)練對女子塑形的好處，引導(dǎo)女性進(jìn)行正確的力量器械訓(xùn)練。
4.女性力量普遍偏弱，指導(dǎo)時要注意循序漸進(jìn)，重量由輕慢慢加重，并注意動作的正確規(guī)范。
5.要注意制訂訓(xùn)練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓(xùn)練安排為每組16次，本人則認(rèn)為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進(jìn)行每組10次---12次的鍛煉，而不宜進(jìn)行高于12次的訓(xùn)練，以免脂肪減少導(dǎo)至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應(yīng)安排全身性每組16次的訓(xùn)練，以快速消耗全身的脂肪。
6.大部分女性在進(jìn)行健身鍛煉的初期因肌肉出現(xiàn)酸痛容易退縮，這時教練應(yīng)主動進(jìn)行健身常識的講解和指導(dǎo)，鼓勵鍛煉者繼續(xù)堅持，在取得一定效果后，健身者自然就容易堅持鍛煉了。 ...展開全文c