原標(biāo)題：礦泉水瓶瘦手臂的步驟 瘦手臂啞鈴也能幫上忙

　　相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關(guān)注的部位。所以在不經(jīng)意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。事實(shí)上，像跑步、單車這樣的全身有氧運(yùn)動(dòng)沒辦法鍛煉到這個(gè)部位，所以想要甩掉它，擁有優(yōu)美緊實(shí)的手臂線條，就必須進(jìn)行針對(duì)上臂和肩膀后側(cè)的塑形運(yùn)動(dòng)。

　　如何在家里既達(dá)到健身的效果又避免練出肌肉呢？鄭燦檳推薦了兩款用礦泉水瓶的健身動(dòng)作。首先準(zhǔn)備兩個(gè)500毫升大小的礦泉水瓶，里面裝滿水或等量的沙子。這個(gè)重量正好是女性容易負(fù)荷且不會(huì)練出肌肉的重量。

　　礦泉水瓶法的幾個(gè)動(dòng)作步驟

　　動(dòng)作一：

　　Step1：端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置于頭后側(cè)方，肘關(guān)節(jié)90度，肘尖朝向上方，右手置于身體左側(cè)腰位置。

　　Step2：用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之后還原。

　　Step3：還原時(shí)，應(yīng)將礦泉水瓶向下置于最低位置，肘關(guān)節(jié)90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時(shí)還原時(shí)吸氣，礦泉水瓶的路線應(yīng)始終如一，兩臂交替完成練習(xí)。

　　動(dòng)作二：

　　Step1：先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩(wěn)定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關(guān)節(jié)夾角成90度。

　　Step2：上臂腋下夾緊，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然后還原。

　　Step3：還原時(shí)，應(yīng)將礦泉水瓶置于原始位置，肘關(guān)節(jié)成90度。用力呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　瘦手臂啞鈴也能幫上忙

　　動(dòng)作一：站姿劃船

　　STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高肩齊。

　　STEP2： 臀部往后，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向后彎曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

　　動(dòng)作二：坐姿上舉

　　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

　　STEP2：呼氣時(shí)舉高雙手，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　動(dòng)作三：手臂后伸

　　STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

　　STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往后拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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