手臂塑形是健身愛好者關(guān)注的焦點之一。為了達到理想的手臂線條，很多健身者會選擇使用啞鈴等器械進行訓(xùn)練。但是，如何選擇合適的重量，卻是一個讓人頭疼的問題。本文將為你解析手臂塑形重量計算公式圖，幫助你科學(xué)地規(guī)劃訓(xùn)練計劃。

首先，我們需要了解手臂塑形的基本原理。手臂塑形主要是通過鍛煉手臂肌肉，使其變得更加緊致有力。而肌肉的增長，則需要通過適量的力量訓(xùn)練來實現(xiàn)。選擇合適的重量，是力量訓(xùn)練中至關(guān)重要的一環(huán)。

手臂塑形重量計算公式圖，通常包括以下幾個要素：

具體計算公式如下： 基礎(chǔ)重量 = 體重（kg）× 0.03 × 目標肌肉群系數(shù) 訓(xùn)練組數(shù) = （基礎(chǔ)重量 ÷ 次重量）× 目標組數(shù)系數(shù) 遞增重量 = 基礎(chǔ)重量 × 遞增系數(shù)

例如，一個70公斤的健身者，想要鍛煉肱二頭肌，假設(shè)肱二頭肌的目標肌肉群系數(shù)為1.2，那么他的基礎(chǔ)重量為： 基礎(chǔ)重量 = 70 × 0.03 × 1.2 = 25.2公斤

如果健身者計劃進行3組訓(xùn)練，次重量為20公斤，那么他的訓(xùn)練組數(shù)為： 訓(xùn)練組數(shù) = （25.2 ÷ 20）× 1.5 ≈ 1.89組，向上取整為2組

最后，為了達到更好的訓(xùn)練效果，健身者可以在訓(xùn)練過程中逐漸增加重量，例如遞增系數(shù)為0.1，那么遞增重量為： 遞增重量 = 25.2 × 0.1 = 2.52公斤

通過手臂塑形重量計算公式圖，健身者可以更加科學(xué)地安排訓(xùn)練計劃，達到理想的手臂塑形效果。

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