三種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)改善女性胸部線條
長(zhǎng)期伏案工作或是含胸駝背,會(huì)影響女性的胸部健康和線條。如果日常做一些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),則能有效地改善胸部線條。
方法一,雙手向前水平伸展,然后吸氣,再向后方努力伸展,直至達(dá)到自己的伸展極限,然后保持動(dòng)作15至20秒,反復(fù)做2至3次。
方法二,平躺在地上,雙手各拿一瓶礦泉水,雙臂向兩側(cè)滑行打開,然后再慢慢恢復(fù)到原位。要注意調(diào)整氣息,打開雙臂時(shí)要吸氣,收回時(shí)要呼氣。最好重復(fù)做3組,每組時(shí)間控制在45至60秒之間。
方法三,跪式俯臥撐,以膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)的俯臥撐。兩手掌撐地,膝蓋著地,雙腳抬離地面,兩臂分開的寬度是兩肩寬度的1.5倍,向下屈肘時(shí),大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。其次,胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜,此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要收緊腹部,以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是,跪式俯臥撐易傷膝蓋,鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。
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