用香油調(diào)料可以減少上火的幾率。

早餐：

鮮肉包一份（面粉50克，瘦豬肉10克，油2克，鹽適量），牛奶一份（100克，不加糖為好。）

或者： 稀飯一大碗，清炒瘦肉一小盤或魚肉，蔬菜一份，蛋一個(gè)（建議一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：

土豆燒雞一份（土豆100克，雞肉200克幼兒園食譜營(yíng)養(yǎng)計(jì)算，植物油10克，鹽適量）或青椒炒牛肉一小盤，米飯一份（75克）

晚餐：

素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、鹽少量），黃瓜湯（黃瓜100克，芝麻油2滴寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜，鹽少量），米飯一份（25克）

其他一日三餐健康食譜

一日三餐健康食譜推薦一

早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片（50克），草莓醬（25克），奶酪2片（20克）

午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子雞：草菇（100克），子雞（150克）番茄蛋湯：番茄（100克），雞蛋一只（50克）米飯（100克）；蘋果一只（100克） 晚餐－木耳炒魚片：黑木耳（50克），青魚中段（100克）炒肉片：茭白（50克），豬瘦肉（50克），胡蘿卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）涼拌黃瓜：黃瓜（75克）；米飯（100克）

一日三餐健康食譜推薦二

早餐酸奶一瓶（200克）蛋餅：雞蛋一只（50克），小麥粉（100克）蘋果一只（100克）

午餐－肉絲菜湯面：面條（100克），雞毛菜（100克）幼兒營(yíng)養(yǎng)食譜，豬肉絲（50克）香蕉（100克）

晚餐－米飯（100克）紅燴牛肉：牛肉（100克）胡蘿卜（100克）馬蘭香干：馬蘭頭（100克），香干（50克）米莧菜（100克）

一日三餐健康食譜推薦三

早餐－牛奶沖麥片：牛奶一瓶（250毫升），麥片（50克）肉包子1個(gè)（50克）葡萄（100

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