【導(dǎo)讀】這三日排毒刮油食譜是一個(gè)輪回，介紹的非常詳細(xì)，每天早中晚吃什么都給你列出來(lái)了，照著吃就可以了！

專題：排毒排毒方法如何排毒

第一天

第一天以排為主，清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐，推薦菠菜清湯一碗；午餐正常吃，午餐給一整天提供能量，攝入要足，但不要暴飲暴食，所以午餐就不特別推薦，提醒各位的是不要太過(guò)油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，將湯喝完之后，吃你平時(shí)三分之一的飯量即可。

早餐——菠菜清湯

材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇腳水1杯半。

做法: 清水、姜片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

第二天

給身體深層排毒，這個(gè)時(shí)候雖然還在排，但是也要給身體適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一樣，我們特制了清湯瘦身食譜，同樣對(duì)午餐不過(guò)多限制，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進(jìn)行攝入。

早餐——枸杞豬肝湯

材 料：枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。

做法：清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。

開始進(jìn)行減重計(jì)劃時(shí)，因?yàn)檫€在適應(yīng)期間，所以對(duì)于食欲的控制尚不能隨心所欲。

不喜歡吃內(nèi)臟的同學(xué)可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。

午餐——無(wú)特別規(guī)定，遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

晚餐——荷葉灰調(diào)服米湯

組成：干荷葉一張，大米一小把。

制法：荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；穑淙〕觥?。

用法：大米熬煮半個(gè)小時(shí)，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。

第三天

此時(shí)身體已將近排空，千萬(wàn)不可暴飲暴食，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體處于饑渴狀態(tài)，你吃多少都會(huì)被吸收多少。此時(shí)我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應(yīng)這樣的規(guī)律以后，慢慢就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)新的飲食習(xí)慣，從此輕松享瘦。

早餐——節(jié)瓜魚片湯

材料：節(jié)瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、姜片煮滾，加入節(jié)瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。多吃魚肉還可緩解心情抑郁哦。

午餐——清湯面

晚餐——金針木耳雞湯

材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水一杯半。

做法：清水、姜片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

更多快速減肥視頻可加我微信號(hào)：aajj567或者QQ7092114讓你美美噠！每天分享達(dá)人資訊返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：