對(duì)男性朋友來說，
擁有結(jié)實(shí)的腹部肌肉，
是強(qiáng)壯的象征，
而對(duì)于女性朋友來說，
擁有迷人的馬甲線，
是好身材的標(biāo)志，
想讓身材纖細(xì)且充滿線條美，
就需要科學(xué)健身！
>>>
1.控制好體脂率
<<<
想要練出腹肌，必須降低體脂率，而在飲食方面做好控制，是保持有效的減脂或降低體脂率的前提。
在減脂過程中注意熱量攝入的基本穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)量不過度的前提下，可以制造適當(dāng)?shù)臒崃坎罹?，使自己慢慢變瘦?/p>
>>>
2.控制飲食
<<<
在體脂率高的情況下，要做的首先是控制飲食，限制熱量的攝取，然后通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，再將這兩者結(jié)合起來，形成熱量的負(fù)平衡，使其慢慢變瘦。
在運(yùn)動(dòng)方面，除了選擇有氧運(yùn)動(dòng)或HIIT訓(xùn)練之外，還要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，增加腹肌的明顯程度。
>>>
3.針對(duì)性訓(xùn)練很重要
<<<
要把腹部訓(xùn)練動(dòng)作添加到日常運(yùn)動(dòng)中，如果體脂率過高，就要把腹肌訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，其目的是在練習(xí)腹部時(shí)產(chǎn)生更多的熱量消耗，使其變得越來越瘦。
如果體脂率不高，只要進(jìn)行有規(guī)律的力量訓(xùn)練就可以，但在腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的選擇中，也要根據(jù)腹部肌肉的結(jié)構(gòu)進(jìn)行目標(biāo)的確定，而不是盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式。
下面和大家分享三組動(dòng)作，
幫助大家更好的練出腹肌和馬甲線。
坐姿屈膝收腹
保持坐姿，
雙手托在身后支撐身體，
兩腿向前伸直，
上半身向前移動(dòng)，
有效擠壓腹部肌肉，
到動(dòng)作頂點(diǎn)處稍微停止后，
腿部和上半身再恢復(fù)到相反的方向。
這個(gè)動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)上半身以及腿部的卷曲進(jìn)行訓(xùn)練，充分?jǐn)D壓和拉伸整個(gè)腹直肌，對(duì)腹直肌產(chǎn)生有效的刺激。
反向卷腹
保持仰臥姿勢(shì)，
上身貼緊地面，
雙手放在身體兩側(cè)，
雙腿彎曲膝蓋向上抬起，
小腹用力抬起腿，
同時(shí)臀部從地面上抬起，
到動(dòng)作頂點(diǎn)處暫停幾秒后慢慢恢復(fù)。
反向卷腹是針對(duì)腹直肌下側(cè)的經(jīng)典動(dòng)作，但需要注意的是，只有在兩條腿向上抬起的過程中，讓臀部遠(yuǎn)離地面，動(dòng)作才會(huì)更有效。
側(cè)面支撐抬臀
伸直右側(cè)的手臂，
手肘稍微彎曲，
左手叉腰、兩腿并攏，
向下按壓臀部，
臀部上下移動(dòng)的同時(shí)，
保持和身體在同一個(gè)平面上。
在做動(dòng)作的過程中，隨著臀部的上下移動(dòng)，對(duì)側(cè)腹部提供了有效的刺激，加強(qiáng)了對(duì)側(cè)腹部的鍛煉。
想要擁有迷人的腹部線條，
在控制飲食的同時(shí)，
還要進(jìn)行針對(duì)性的輔助訓(xùn)練，
再結(jié)合專業(yè)教練的科學(xué)指導(dǎo)，
才能擁有令人羨慕的好身材，
還等什么？
這個(gè)盛夏來人和國際健身俱樂部，
開啟您的健身之旅！
擁有專業(yè)權(quán)威的教練團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供全方位的技術(shù)指導(dǎo)，更有明星私教進(jìn)行一對(duì)一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計(jì)劃，為您締造健康品質(zhì)生活！
◆免責(zé)聲明：本圖文部分來自網(wǎng)絡(luò)，若涉及本圖文版權(quán)、肖像權(quán)等相關(guān)的權(quán)益問題，煩請(qǐng)?jiān)髡呒皶r(shí)與我們聯(lián)系，我們會(huì)在24小時(shí)內(nèi)刪除處理，并表示歉意，謝謝！
喜歡本文的話，
就和朋友們一起分享！
您的鼓勵(lì)對(duì)我們很重要！
更多健身資訊和精彩活動(dòng)，
盡在人和國際健身俱樂部！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
