減肥一直都是困擾著很多人的一個(gè)問(wèn)題，而平坦的小腹絕對(duì)是減肥的終極目標(biāo)，如果再增添一些馬甲線，腹部肌肉，身材絕對(duì)有質(zhì)的飛躍，但是大部分人努力了很久，堅(jiān)持了一段時(shí)間，效果并不明顯，那么如何打造平坦的小腹和迷人的馬甲線，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前首先要了解這4點(diǎn)。

1.有氧運(yùn)動(dòng)，降低體脂率

腹肌人人都有，看不到的原因只有一個(gè)，就是腹部的脂肪太厚，把肌肉蓋住了，所以想要打造腹部肌肉的第一步就是燃脂，降低體脂率，而有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥無(wú)法回避的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)有很多，包括步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、韻律操、籃球、足球等等，根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常換著來(lái)運(yùn)動(dòng)，增加一些趣味性，會(huì)堅(jiān)持得更久一些，每次保持在1個(gè)小時(shí)左右。

2.控制飲食

想要快速地燃燒脂肪，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制飲食就成了必須項(xiàng)，否則每天大量的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的僅僅是您吃到肚子里的食物而已，燃脂的效果也會(huì)大大地降低，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)“控制飲食”雖然不需要像健美運(yùn)動(dòng)員一樣打造極端的飲食計(jì)劃，但是適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入，避免油炸食品，奶油，糖和垃圾食品等的攝入還是有必要的。

3.腹肌訓(xùn)練

肌肉才是出線條的關(guān)鍵，當(dāng)體脂足夠低的情況下，腹肌訓(xùn)練會(huì)讓腹部更加緊致和立體，腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，所以單純的仰臥起坐是不能打造出完美的腹部肌肉的，只有把腹部的每一塊肌肉都刺激到，整體的形態(tài)才會(huì)好看，選擇多個(gè)不同的動(dòng)作多角度刺激腹部肌群，才能更快練出腹肌線條，同時(shí)經(jīng)常變換一些腹部訓(xùn)練動(dòng)作，打造出來(lái)的肌肉更有質(zhì)感，在一次充分的腹肌訓(xùn)練后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，我們需要休息1-2天時(shí)間，給肌肉充分地恢復(fù)時(shí)間，這樣肌肉才能重組生長(zhǎng)，增肌效率也會(huì)提升，同時(shí)在做腹肌訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，放慢動(dòng)作速度，充分感受腹部肌群的收縮，盡量減少其他肌群參與，效果更佳，下面分享5個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作。

4.堅(jiān)持就是勝利

燃脂和打造肌肉并不是一件容易的事情，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，來(lái)改變身體結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是減肚子，更是一個(gè)麻煩事，燃脂的過(guò)程是全身整體瘦下來(lái)，之后慢慢地才能看到肚子一天天的變小，很多人還沒(méi)有看到身材的變化，認(rèn)為沒(méi)有效果，早早地就放棄了，其實(shí)您的身體，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，已經(jīng)在慢慢的變化了，堅(jiān)持住才能取得最終的勝利。

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