瘦身減肥飲食相當(dāng)重要，在減肥的過程中排毒是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，下面介紹給大家一個(gè)三日排毒餐，幫助大家快速的達(dá)到減肥的目的，那么就來看看這三天應(yīng)該怎么安排餐單吧。

第一、二天：全素排毒餐

因?yàn)榇蟛彤?dāng)中多是以肉食為主，而肉類不易被消化，容易堆積在腸道內(nèi)，產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，也就是傳說中的宿便堆積！這時(shí)候你需要清淡飲食來調(diào)節(jié)，所以節(jié)后的第一天，從吃素開始！下面來看看全素餐都有什么好吃的吧！

推薦早餐：不加糖豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。

提示：無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。全麥面包含有更多的纖維素，可以增加飽腹感，有利于減肥。黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

腐乳空心菜很香，絕對(duì)可以下飯，并且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎么吃都不會(huì)胖。

豆腐營養(yǎng)豐富，特別適合于單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。

下午加餐(選擇性)：

下午不用加餐當(dāng)然最好，但如果實(shí)在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅(jiān)果或一杯無糖豆?jié){。

晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗

西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。

注意事項(xiàng)：盡量遵守食譜，不要吃太多

需要特別注意的是，全素餐的分量也不能過多，以適度為原則，吃得過多久會(huì)失去效果。請(qǐng)盡量遵守食譜，因?yàn)槟銓⒑芸炷芸吹絻商烊販p肥餐的效果：通過促進(jìn)排便排毒，能明顯感受到腰腹明顯變瘦了。

第三天：高纖維減肥餐

吃了兩天的全素，腸道已經(jīng)得到了一定的休息和改善，因此接下來第三天的飲食結(jié)構(gòu)將會(huì)有一些調(diào)整，變成不完全吃素的高纖維減肥餐，目的是補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，同時(shí)繼續(xù)改善腸胃的狀況，使身體酸堿達(dá)到較好的平衡。

推薦早餐：生菜沙拉1份、金槍魚三明治1個(gè)、1杯紅酒

生菜沙拉含有豐富纖維素，對(duì)節(jié)后的腸道有強(qiáng)大的清理作用；金槍魚含有豐富的魚類蛋白質(zhì)，對(duì)因?yàn)楸╋嫳┦扯斐傻臓I養(yǎng)失衡非常有幫助，十分適合節(jié)后享用；紅茶暖胃，并且能夠加速一天的新陳代謝。

午餐：米飯1碗、番茄牛肉片1小盤、炒時(shí)蔬1盤

番茄牛肉片有利尿消腫的功效，對(duì)于節(jié)后塑身排毒非常有用處，而且牛肉營養(yǎng)豐富，能加速新陳代謝，加強(qiáng)人體機(jī)能的活力，對(duì)于節(jié)后疲憊的身體提供有效的支持，加速運(yùn)化體內(nèi)堆積的肥肉。

晚餐：冬瓜薏米排骨湯1碗、白灼蝦1小盤、小米粥1碗、白灼西蘭花1份

晚餐作為鞏固餐，既是節(jié)后減肥餐的完美收官，同時(shí)也是適應(yīng)明天恢復(fù)正常飲食的關(guān)鍵一餐，因此可以相對(duì)輕松些。當(dāng)然也不能放縱大吃，冬瓜薏米排骨湯可以祛濕健脾，再一次全面搜刮掉體內(nèi)潛存的毒素；而白灼蝦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，加上小米粥的營養(yǎng)和西蘭花的高纖維，為節(jié)后上班忙得不可開交的你提供充足的營養(yǎng)，加快身體自我調(diào)節(jié)的恢復(fù)節(jié)奏。

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