主要內(nèi)容包括吃什么、如何吃。強(qiáng)調(diào)每餐要吃些地瓜和水果、生蔬菜，注意食物順序，控制食物總量。其中提到每餐要吃些地瓜。

林博士認(rèn)為影響健康的生病因素有34因，促進(jìn)和保持健康的方法有七個主要方法。吃排毒餐是其中重要方法之一。對于腸道不好，過量飲食，三高人群、老年人尤其適用。低熱量飲食是世界范圍內(nèi)公認(rèn)的促進(jìn)健康長壽的有效途徑。

《無毒一身輕Ⅱ》是《健康時報》重點(diǎn)推薦讀物 。

什么是健康排毒餐呢？排毒餐三要件：

一是食物類別、比例與進(jìn)食程序如下：

水果先吃——再喝小碗濃湯——吃生蔬菜——再吃熟蔬菜——再吃地瓜和米飯——記住最后才是蛋白質(zhì)。記住一個水果、兩個蔬菜、一份地瓜、一份米飯。水果要在飯前30分鐘或空腹時先吃。不吃五谷雜糧肯定會生病。

二是吃排毒餐要循序漸進(jìn)去慢慢適應(yīng)和達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不能急于求成。

三是好轉(zhuǎn)反應(yīng)（不舒服）是好反應(yīng)。即開始吃一段時間后有不舒服的感覺，是好事情，是身體在自我調(diào)節(jié)。越咬越不老，每口食物咬30下。

“排毒餐”所選擇的食物和食用方法都很簡單。一般來說，正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食，每份大小按個人食量來定，只要比例正確即可。

健身房不僅教大家如何鍛煉身體，還推出了一種“排毒餐”，指導(dǎo)大家如何通過合理飲食排除體內(nèi)毒素。這是記者最近在京城一些大型健身場所發(fā)現(xiàn)的。那么，“排毒餐”到底什么樣，能否真正起到排毒作用？記者走訪了號稱內(nèi)地最先推出“排毒餐”的北京青鳥健身有限公司以及相關(guān)專家。

適逢午餐時間，在青鳥健身中心兆龍店，記者看到，那里的健身教練恰好都在吃“排毒餐”。當(dāng)天的水果有蘋果和香蕉，蔬菜則有三種：胡蘿卜海帶拌豆芽、芥末菠菜粉絲、熗拌圓白菜，主食是綠豆糙米飯和全麥饅頭，還有“排毒餐”中不可或缺的蒸紅薯。一位健身教練告訴記者，這些菜看起來清淡，吃起來卻很可口。他剛開始吃的時候有點(diǎn)不習(xí)慣，總覺得這么清淡的食物很難吃飽，慢慢適應(yīng)之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)都有所改善。

“青鳥”體適能技術(shù)部經(jīng)理周京晶告訴記者，“排毒餐”最早在臺灣出現(xiàn)，“青鳥”將它引進(jìn)大陸，已經(jīng)快兩年的時間了。這其間，他們一直在健身教練和來健身的人中推廣?！芭哦静汀彼x擇的食物和食用方法都很簡單。一般來說，正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食，每份大小按個人食量來定，只要比例正確即可，但有幾個關(guān)鍵問題需要注意：

1.要食用“當(dāng)時當(dāng)?shù)亍钡氖吖?。所謂“當(dāng)時”，是指要吃本季節(jié)盛產(chǎn)的新鮮蔬菜和水果；“當(dāng)?shù)亍眲t指一定要吃本地出產(chǎn)的蔬果。正如中國古話所說的“一方水土養(yǎng)一方人”，當(dāng)?shù)厮a(chǎn)的蔬果最適合當(dāng)?shù)厝说捏w質(zhì)。這種想法與日本、韓國現(xiàn)在盛行的“本地飲食養(yǎng)生法”也不謀而合。

2.每餐一定要吃紅薯。紅薯是近幾年來備受推崇的健康食物，抗癌減肥功效十分卓越。在“排毒餐”中，紅薯是最重要的部分，因為它可以有效地平衡人體酸堿度，長期食用還能降低血液黏稠度。

3.主食要吃五谷雜糧。五谷雜糧因為沒有經(jīng)過精細(xì)加工，含有更多的膳食纖維，其中的維生素含量也比精米精面豐富，更有利于胃腸道健康。

4.講究一定的用餐順序。吃“排毒餐”時，要先喝湯，因為湯可以暖胃，還能起到控制食量的作用；其次吃生蔬菜；再次是熟蔬菜；最后是紅薯和主食。盡量不要吃肉，如果要吃，應(yīng)放在主食之后。

那么，“排毒餐”的設(shè)計是否科學(xué)呢？中國農(nóng)業(yè)大學(xué)客座教授陳陽告訴記者，從養(yǎng)生的角度來看，“排毒餐”的設(shè)計很合理，它所選擇的食物都有保護(hù)心血管、抗衰老的功效，老年人和因工作繁忙、生活不規(guī)律導(dǎo)致免疫能力下降的白領(lǐng)一族，不妨按照這個方法來吃。但他也提醒，從熱量上來說，“排毒餐”略顯不足，因此，活動量大的人還是應(yīng)該補(bǔ)充一些動物性食物或其他高蛋白食物。

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