燕麥?zhǔn)且环N對(duì)身體有許多有益特性的谷物。 學(xué)習(xí)用燕麥片做早餐似乎很復(fù)雜，尤其是如果我們習(xí)慣吃粥的話。 所以這些早餐創(chuàng)意可以防止單調(diào)。

目前它很受歡迎，可以通過(guò)多種方式加入飲食中。 它的多功能性和強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)功效使其成為明星食品。

早餐吃燕麥片健康嗎？

燕麥含有蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)、維生素 B 和復(fù)合碳水化合物，有助于維持平衡的血糖水平。 由于其纖維含量，這有利于腸道運(yùn)輸并有助于減少便秘。 此外，它有助于平衡膽固醇水平，使其成為照顧心血管健康的合適谷物。 這種富含磷的食物是大腦的理想食物，有利于集中注意力和記憶力。

此外，燕麥可以幫助 降低血糖水平，尤其是超重或患有 2 型糖尿病的人。它們還可以改善胰島素敏感性。 這些影響主要?dú)w因于 β-葡聚糖能夠形成粘稠的凝膠，延緩胃排空和血糖吸收。 所以這是開(kāi)始新一天的好食物。

而且，粥不僅是一道美味的早餐食品， 滿足很多。 吃能填飽肚子的食物可以幫助我們減少卡路里攝入并減輕體重。 通過(guò)延遲胃排空食物所需的時(shí)間，燕麥中的 β-葡聚糖可以增加飽腹感。 這種飽腹感激素已被證明可以減少卡路里的攝入，并可能降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

您可以找到不同形式的它，飲料、薄片、面粉……并將其用于各種各樣的菜肴中。 所以，如果你平時(shí)經(jīng)常吃燕麥片，別擔(dān)心，你不會(huì)覺(jué)得膩的！ 而且，如果碰巧您的想法用完了，那么我們會(huì)為您提供一些非常簡(jiǎn)單且有營(yíng)養(yǎng)的想法。

食譜

為了獲得最好的燕麥早餐而不落入單調(diào)，有必要在食譜中加入一些變化。 接下來(lái)我們將發(fā)現(xiàn)燕麥早餐的好主意。

酸奶加燕麥和水果

更簡(jiǎn)單不可能還很有營(yíng)養(yǎng)！ 脫脂酸奶可為您提供大量鈣質(zhì)，有利于您的骨骼健康。 覆盆子富含抗氧化劑，可以保護(hù)您的身體并延緩衰老。 就藍(lán)莓而言，它是維生素 A 的來(lái)源，它有利于您的眼睛健康以及皮膚、頭發(fā)和指甲的狀況。

蘋果燕麥粥

在早餐中加入燕麥的另一種非常簡(jiǎn)單的方法是搭配蔬菜飲料。 蘋果具有很好的消化特性，可以促進(jìn)心臟健康。 肉桂富含抗氧化劑，具有抗炎特性，保護(hù)心血管健康，以及許多其他健康益處。

香蕉鉤

香蕉護(hù)胃，富含纖維和維生素A、C、B和E，富含鉀、鎂、鈣和鐵等礦物質(zhì)，并含有色氨酸，色氨酸是一種有助于保持最佳精神狀態(tài)的成分. . 可可在營(yíng)養(yǎng)層面上是一種非常豐富的超級(jí)食物。 含有纖維、蛋白質(zhì)、鐵、銅、鎂、磷、鋅和鉀。 早上服用它會(huì)給你能量，讓你準(zhǔn)備好迎接新的一天。

胡蘿卜燕麥片

這個(gè)食譜讓人想起經(jīng)典的胡蘿卜蛋糕。 這是一道美味的食譜，嘗起來(lái)像胡蘿卜蛋糕。 所有成分相得益彰。 如果我們大多數(shù)早上都很忙，特別推薦這樣做，因?yàn)槲覀兛梢宰龊芏嗯危視?huì)持續(xù)幾個(gè)早上。

奶油蘋果燕麥片

燕麥與紅糖、肉桂、楓糖漿、葡萄干和蘋果片混合制成這種燕麥片。 你可以按照這個(gè)食譜做，但要經(jīng)常檢查我們的口味。 例如，我們可以添加至少一湯匙核桃（為了更濃稠/奶精的稠度）和至少幾湯匙核桃（為了蛋白質(zhì)并使其成為一頓完整的飯）。

嘉粥

為什么這么多人是隔夜燕麥的粉絲，這并不奇怪。 我們會(huì)在前一天晚上做準(zhǔn)備工作，讓它冷卻一整夜。 對(duì)于任何自稱為“非早起者”的人來(lái)說(shuō)，這都是完美的早餐。 有些人建議添加更多液體以達(dá)到所需的稠度。

巧克力粥

這是為同樣注重健康的巧克力愛(ài)好者準(zhǔn)備的。 不含脂肪和多余糖分的奶油巧克力早餐。 如果粥太稠或者燕麥沒(méi)有煮熟，我們會(huì)加入更多的開(kāi)水，直到煮熟并達(dá)到所需的稠度。 我們將加入少許冷牛奶，這是搭配燕麥片的最佳早餐之一。