提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

冬天衣服穿得多又厚重，吃胖了都很難發(fā)覺，等到要出席重要場合，才發(fā)現(xiàn)褲子塞不下、衣服穿起來超繃，離約會(huì)只剩三天，真糟糕！現(xiàn)在小編就教你用三日作戰(zhàn)飲食計(jì)劃，消除不小心多出來的肉肉們！你會(huì)突然胖不是沒有原因的老天爺！為什么沒干嘛就胖一圈？是宿命嗎？

1、沒有照正常時(shí)間進(jìn)食胃也有生理時(shí)鐘，只要越晚吃就越可能因?yàn)槟c胃制造的超饑餓感，吃進(jìn)平時(shí)一倍半以上的熱量，累積下來超可怕。

2、長時(shí)間臥坐沒運(yùn)動(dòng)不論是坐辦公室，或是沙發(fā)馬鈴薯，長時(shí)間沒有活動(dòng)身軀，身上的肌肉變成贅肉，容易因?yàn)榈匦囊ν露逊e，體重沒有增加，下盤也會(huì)明顯變大變腫。

3、可怕的吃到飽聚餐近幾年流行的自助餐，采取無限制進(jìn)食方式，常為了撈本而一餐吃進(jìn)太多食物，用不完的熱量變成脂肪儲(chǔ)存之外，更容易因?yàn)槲杆崴查g分泌過多而傷身。

4、一天四餐？宵夜闖了禍每個(gè)女生一天大約需要攝取1600卡，正常吃三餐就可獲得足夠的熱量，但要是吃了宵夜、甚至零食，很容易攝取過量，像一百克的洋芋片就超過500卡。

5、食物沒消化馬上就寢身體在睡眠時(shí)間會(huì)減緩活動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)變慢，熱量累積體內(nèi)又沒有消耗機(jī)會(huì)，久而久之身材就變形啦！3Days快速塑身，還是要顧健康！兼顧三大營養(yǎng)素，吃得飽又健康的飲食調(diào)整法如何短期瘦身同時(shí)兼顧口欲、均衡營養(yǎng)素，小編教你用調(diào)整營養(yǎng)素達(dá)到平衡來減肥，可說是安全又健康的減肥法呢！一般來說，每天需要的三大營養(yǎng)素理想平衡比例是糖類：脂質(zhì)：蛋白質(zhì)=60：25：15，但每餐要斤斤計(jì)較來吃實(shí)在太困難！其實(shí)只要減少脂質(zhì)攝取，糖類、蛋白質(zhì)比重不變，加上適度、定時(shí)的運(yùn)動(dòng)，減肥絕非難事！三餐簡單分配減肥更順利早餐早餐超重要，所以一樣要正常吃哦早餐是一天活動(dòng)來源，為了取得足夠的能量，糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)三類營養(yǎng)素都不能少。范例：飯+起司蛋吐司+湯，午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物午餐后就是上課、上班的時(shí)間，因?yàn)樵诨顒?dòng)，所以糖類不能少，只能少脂肪，因此副餐盡量多吃蔬菜幫助消化。范例：沙拉+面+柳橙汁，晚餐晚餐可減少飯面，但魚肉要正常吃喲晚餐的蛋白質(zhì)不可以減少喲，因?yàn)槿怂邥r(shí)，體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)活化，幫助身體進(jìn)行修復(fù)。范例：半碗飯+肉排+蔬菜，三種危險(xiǎn)瘦身法千萬不能試為了迅速瘦身，很多美眉總是采取一些從網(wǎng)絡(luò)上耳聞、超激烈的瘦身方法，可是這些沒有經(jīng)過實(shí)驗(yàn)可行的謠言，往往都會(huì)讓你減肥不成、卻搞壞了身子，究竟為什么不能劇烈地減肥呢？體重上上下下的使用激烈的快速瘦身法，減去的是體內(nèi)的水分而非脂肪，一旦恢復(fù)飲食、正常生活就會(huì)復(fù)胖，更可怕的是復(fù)胖增加的還是脂肪，這時(shí)你可能會(huì)因此而加倍瘋狂減肥，就會(huì)一直處在瘦了又胖、胖了又瘦的循環(huán)，體脂率還會(huì)持續(xù)上升。也因?yàn)轶w重上上下下的，像玩溜溜球一樣，所以稱之為“溜溜球效應(yīng)”。NG：催吐胃酸逆流侵蝕食道很多美眉很想減肥但又止不住口欲，就會(huì)在大吃后良心不安跑去催吐，但不管用手或鐵湯匙催吐，吐的都不只是吃下去的東西，還包括因?yàn)闇?zhǔn)備消化食物而低到PH值僅2-3的胃酸。胃酸分泌過多，會(huì)造成體內(nèi)酸性物質(zhì)太少而電解質(zhì)不平衡的狀態(tài)，或者因?yàn)槟媪髦潦车?，產(chǎn)生侵蝕、嚴(yán)重則潰瘍的狀況，對身體而言，不但不能負(fù)擔(dān)，還有極高的危險(xiǎn)性。NG：不吃正餐吃太少營養(yǎng)不均衡不吃正餐、改以蘋果、橘子、優(yōu)酪乳或蘇打餅當(dāng)主食的美眉，因?yàn)闋I養(yǎng)過度不均衡，容易水腫，或因瞬間熱量不足產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，嚴(yán)重還會(huì)呼吸困難！藝人卓文萱高中時(shí)期就曾經(jīng)因?yàn)檫@樣不時(shí)暈倒，想運(yùn)動(dòng)都因熱量不足而變得很困難，而復(fù)食后就容易狂吃、復(fù)胖，是不安全又事倍功半的減肥法。NG：吃藥沒有合法成分簡直在玩命除了政府合法承認(rèn)的某些品牌外，坊間宣稱抑制脂肪吸收的藥品，其實(shí)只是利用疾病用藥產(chǎn)生的療效或副作用，讓你產(chǎn)生瘦身錯(cuò)覺，不經(jīng)醫(yī)師開就服用容易造成危險(xiǎn)。亂吃藥常常造成反效果，所以想要用藥物減肥的美眉，小編建議你還是再三思量為秒！

2021-09-17

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