“老頭子，不要再減肥了，略微胖一點更長壽！” 蘇大爺今年67歲了，他平時身體還可以。然而，前一段時間，蘇大爺在體檢的時候，被查出了脂肪肝、高血壓。當蘇大爺?shù)弥约旱弥靖魏透哐獕汉头逝钟嘘P時，他就下定決心好好減肥。 蘇大爺減肥的方式比較簡單粗暴，主要就是控制飲食+堅持運動。但是，一個月過去了，蘇大爺?shù)捏w重并沒有明顯下降，他對此比較困惑。正在蘇大爺一籌莫展的時候，他的老伴就跟他說了文章開頭的那句話。一直以來，蘇大爺都認為老年人瘦一點更長壽，然而他聽到老伴的觀點以后，就比較疑惑了。 在民間，一直都認為：人越胖，壽命就越短。這種觀點也是挺有道理的，畢竟超重或者肥胖會帶來很多健康問題。那老年人胖一點和瘦一點，到底哪個更長壽呢？為了讓大家對這個問題有更多的認識和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

1.老年人太瘦的話，死亡率也會增加：

目前來說，評估一個人是瘦還是胖，我們可以通過一些指標判斷，也可以通過肉眼來觀察。相對來說，指標胖瘦是更為準確的。 在醫(yī)學上有一個叫做體重指數(shù)(BMI)的名詞，對于正常人來說，他們的體重指數(shù)在18.5～23.9之間。如果體重指數(shù)(BMI)低于18.5，那就是太瘦了。體重指數(shù)＝體重（kg）÷身高（米）÷身高（米）。舉個例子，如果一個人體重是70kg，身高是1.72米，那這個人的體重指數(shù)＝70÷1.72÷1.72≈23.7，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)。 目前來說，我國肥胖的人群還是比較龐大的。肥胖除了會增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的風險之外，它也是癌癥的高危因素。但是，對于老年人來說，如果他們太瘦，那死亡率會增高的。 之前，有人做過一項調(diào)查。研究者對40000名65歲以上的老年人進行了調(diào)查，以此明確體重指數(shù)（BMI)和死亡率之間的關系。  結果發(fā)現(xiàn)，太瘦的老人在10年以內(nèi)的死亡率顯著高于正常人。 與此同時，也有一項針對亞洲人的調(diào)查。這項調(diào)查涉及了7.7萬個65歲以上的老年人，并且把這些老年人分為了三組，即正常組（BMI在18.5～23.9）、偏瘦組（BMI在15～18.4）、超重組（BMI在25～30）。最后的研究發(fā)現(xiàn)，偏瘦組的死亡率比正常組高92％，而超重組的死亡率卻降低20％。

2.既然微胖點更長壽，那體重指數(shù)應該控制在哪個范圍比較好呢？

說到這里，可能很多人不理解為何會這樣？其實，這個主要是因為隨著年齡的增長，老年人得慢性病的風險會隨之增加。沒有適度的體重，那就很難和這些疾病對抗。與此同時，和體重偏瘦的人相比，略微胖一點的老年人的營養(yǎng)狀態(tài)相對來說也會好一些。  另外，如果老年人太瘦的話，那他們的新陳代謝和各項生理機能都會低于正常的老年人。  這樣的話，他們的體質(zhì)就會差一些，而且太瘦的話，還會增加患肌肉衰減綜合征的風險，這種疾病本身就是骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)炎的高危因素。 這里需要注意一點，無論是太胖或者太瘦，對健康都不利。既然這樣，那體重指數(shù)控制在什么范圍比較好呢？其實，在之前，美國的一項研究就給出了答案。這項研究發(fā)現(xiàn)，老年人的壽命和體重之間呈"U"形的關系。換句話說，體重過輕或者過重，都會增加死亡的風險。 對于老年人來說，最健康的BMI應該其維持在正常略高或者微胖的水平，即25～29.9。

3.老年人應該如何保持健康的體重呢？

現(xiàn)實生活中，不少老年人都比較胖。對于這些肥胖的老年人來說，他們應該保持健康的體重，具體的措施總結為以下幾點：

 ?  堅持運動：  運動可以增加能量的消耗，如果長期堅持運動，那就可以起到事倍功半的效果。#健康科普大賽# 對于老年人來說，考慮到安全性和可堅持性，可以選擇散步作為首選的運動方式。運動需要長期堅持才會有比較好的效果，每天運動的時間應該控制在30分鐘左右，每周運動的次數(shù)不低于5次。

 ?  控制飲食：  為了保持良好的體重，控制飲食是比較重要的一環(huán)。 這里說的控制飲食并不是這不吃，那不吃的，而是一種營養(yǎng)均衡的飲食方式。對于肥胖者來說，應該適當減少碳水化合物的攝入，每天攝入的碳水化合物的量控制在200g左右。 可以適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等?？梢赃m當增加蔬菜的攝入，像生菜、黃瓜這類蔬菜是不限量的，盡量少吃或者不吃甜度高的水果。#健康2022# 每天攝入的食鹽應該控制在6g以內(nèi)，每天攝入的油脂控制在25～30g。在選擇油脂的時候，盡量選擇植物油。

 ?  保證充足的睡眠： 

對于大多數(shù)老年人來說，他們普遍存在著睡眠障礙。無論是從健康的角度還是減肥的角度來看，都應該保證充足的睡眠。 當出現(xiàn)了睡眠障礙的時候，首先應該采取一定的措施進行調(diào)整，比如睡覺前適當運動、睡覺泡腳、調(diào)整好臥室的聲音和亮度、睡覺前盡量不要喝咖啡和茶葉等。 經(jīng)過自己的努力后，如果失眠的問題還是沒有解決，那就應該求助于醫(yī)生的幫助。

 ?  其他： 要想保持良好的體重，還應該注意戒煙酒、保證攝入充足的水（首選白開水）、定期體檢等。 體檢的意義在于早點發(fā)現(xiàn)某些疾病，這樣就可以降低因病變瘦的情況。

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關鍵詞:

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