眾所周知，熱量（也稱為卡路里）攝入小于消耗是減重的不二法門。想要減輕體重，就需要控制熱量攝入或者增加運動來消耗熱量，兩者相結(jié)合就更理想了。

如果你正在減重，那么控制卡路里的攝入是非常重要的。今天不談消耗，光說說如何減少攝入，以下是5個易操作的飲食妙招：

1．控制食物的份量：確保你吃的食物份量適中，不要過量。可以使用小碗或小盤來控制食物的份量。

2．增加蔬菜和水果的攝入量：蔬菜和水果富含營養(yǎng)，而且低卡路里。在餐前吃一些蔬菜或水果，能夠減少對高卡路里食物的渴望。

3．選擇高纖維的食物：食物中的纖維可以增加飽腹感，減少攝入的卡路里數(shù)量。適當攝入高纖維的食物，比如全麥面包、燕麥、豆類等。

4．減少高脂肪食物的攝入：高脂肪的食物中含有大量卡路里，應該減少攝入。除了了解常見的高脂肪食物，還有一些飲食細節(jié)容易被忽視，比如每天控制食用油攝入量；再比如控制減少芝士的攝入，芝士的脂肪含量很高，熱量也不低。可以選擇低脂肪的食物，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉等。

5．飲食多樣化：飲食多樣化可以確保你獲得各種營養(yǎng)素，而且不會因為單調(diào)的飲食或烹飪方式而失去耐性。嘗試各種不同的食物，比如海鮮、蔬菜、水果、全麥面包等等，用水煮／燒烤都是不錯的方法，但切記是把食材放上烤架進行燒烤，這使得食物中的脂肪溢出，因此就減少了熱量的攝入。

以下是一些額外的建議來幫助控制卡路里的攝入：

1．避免高鹽食物：應盡量減少食用加工食品和快餐等高鹽食物。

2．堅持健康的飲食習慣：堅持三餐定時定量、多吃蔬菜水果、少吃油炸食品等健康的飲食習慣，可以幫助你有效控制卡路里的攝入。

3．注意自己的飲食習慣：避免過度飲食或暴飲暴食。飲食習慣是影響減重效果最重要的因素之一。

4．增加運動量：運動可以幫助你消耗卡路里，加速減重。可以選擇適合自己的運動方式，比如跑步、游泳、瑜伽等等來配合。

5．不要過度減少卡路里的攝入量：過度減少卡路里的攝入量會導致身體攝取的營養(yǎng)不足，也會讓人更容易恢復原本的體重。應該適當減少卡路里的攝入量，逐步推進，同時保持營養(yǎng)均衡。

6．少喝加糖／奶油的飲料和食品：咖啡和茶本身都是很好的低卡路里飲料。但是加一點奶油和2茶匙糖，每杯的熱量就增加到了60卡路里。一天三杯，總熱量可能比一些汽水還要高。更要命的是那些奶蓋茶、星冰樂、雪頂咖啡等，一杯的熱量可能有400卡路里或更多。夏季來臨，更要注意識別誘惑，盡量避免加奶油或芝士。保持每日糖的攝入控制在25g以下。

這些減少卡路里的小技巧你學會了嗎？這些也是健康生活方式的一部分。想要減重并維持好體態(tài)健康，真正需要的就是建立健康的生活方式，從根源上糾正導致肥胖的行為。希望這篇文章能夠幫到您！

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