spContent=《女子形體》作為北師大通識(shí)教育優(yōu)質(zhì)特色課程，凝聚了體操方向教授姚明焰老師、奧運(yùn)體操冠軍何可欣老師、全國藝術(shù)體操冠軍韓青老師等專家團(tuán)隊(duì)近20年形體教學(xué)實(shí)踐和教研成果，吸納了國內(nèi)外新興形體、體能健身理論與方法，以全面、系統(tǒng)、科學(xué)有效的“體姿體型”訓(xùn)練方法及其健身效果，解讀什么是形體美，如何通過行之有效的訓(xùn)練獲得形體美。

《女子形體》作為北師大通識(shí)教育優(yōu)質(zhì)特色課程，凝聚了體操方向教授姚明焰老師、奧運(yùn)體操冠軍何可欣老師、全國藝術(shù)體操冠軍韓青老師等專家團(tuán)隊(duì)近20年形體教學(xué)實(shí)踐和教研成果，吸納了國內(nèi)外新興形體、體能健身理論與方法，以全面、系統(tǒng)、科學(xué)有效的“體姿體型”訓(xùn)練方法及其健身效果，解讀什么是形體美，如何通過行之有效的訓(xùn)練獲得形體美。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

本課程依據(jù)女性身心發(fā)展特點(diǎn)、健身塑形需求以及運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，將《女子形體》教學(xué)內(nèi)容分為“體姿韻律控制練習(xí)、伸展拉伸舒體練習(xí)、阻抗力量健體練習(xí)和有氧跑跳減脂練習(xí)”四類相互聯(lián)系的實(shí)操模塊。希望通過本課程的學(xué)習(xí)，最終達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康、改善體型姿態(tài)，提升形象氣質(zhì)的目的。

課程大綱

女子形體訓(xùn)練概述

1.1 形體訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

1.2 形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)

體姿韻律與形體訓(xùn)練

2.1體姿韻律練習(xí)與形體

2.2基本姿態(tài)控制組合

2.3下肢擦地控制組合

2.4手臂波浪韻律組合

2.5身體波浪韻律組合

2.6立踵跑與重心移動(dòng)組合

2.7轉(zhuǎn)體/平衡與小跳組合

2.8體姿韻律完整示范

伸展拉伸舒體訓(xùn)練

3.1伸展拉伸練習(xí)與舒體

3.2肩頸及上肢拉伸

3.3軀干及下肢拉伸

3.4身體擺動(dòng)繞環(huán)波浪練習(xí)

3.5拉伸組合完整示范

阻抗力量與塑體訓(xùn)練

4.1墊上核心區(qū)力量練習(xí)

4.2核心區(qū)腹部肌群力量

4.3核心區(qū)背部肌群力量

4.4核心區(qū)兩側(cè)肌群力量

4.5核心區(qū)穩(wěn)定性練習(xí)

4.6彈性帶阻抗力量訓(xùn)練

4.7胸背部阻抗練習(xí)

4.8上肢阻抗力量練習(xí)

4.9腰腹力量練習(xí)組合

4.10下肢力量練習(xí)組合

4.11彈性帶阻抗力量訓(xùn)練(單人）

有氧跑跳與瘦體訓(xùn)練

5.1有氧跑跳練習(xí)與瘦體

5.2下肢關(guān)節(jié)律動(dòng)組合

5.3雙腿小跳組合

5.4單腿小跳組合

5.5移動(dòng)小跳組合

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書資格，可在證書申請(qǐng)開放期間（以申請(qǐng)頁面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費(fèi)。

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