導語：眾所周知，不良的形體問題是氣質(zhì)殺手，如果你的形體不佳，整個人的氣質(zhì)就不會太好。不良的形體問題會影響到我們的氣質(zhì)，今天我就給大家?guī)砹怂膫€簡單的運動，這四個簡單的運動，對于形體具有很大的影響，認真進行，可以讓我們練出一個端莊的形體，從而練出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

一、牛面式

我們需跪坐，臉部朝前，身體放松。我們需要將一條手臂從肩部向后延伸，一條手臂從腰側向后延伸，兩只手盡量在背部接觸在一起。我們需要通過維持來進行這個姿勢，保持15秒鐘之后恢復起始姿勢，再更換另外一條手臂進行，繼續(xù)進行15秒鐘以上。

這項運動主要可以幫助我們改善肩部以及脊柱的形態(tài)，對于預防肩周疾病也有很好的幫助。我建議進行3組，每組進行15個，每天都應該進行至少1次。

二、靠墻站

我們需采取靠墻站立的姿勢，我們要讓后腦勺、肩胛骨、背部、臀部與腳后跟共同處于同一道直線上，這些部位都需要接觸到墻壁。與此同時，我們需要讓身體的面積越多越好地接觸到墻壁，從而讓身體保持一個挺直的姿勢。我們在進行靠墻站的時候，需要采取腹式呼吸，保持呼吸的綿長與平穩(wěn)，讓氣流深達到肺腑，這樣才能幫助我們更好地維持這項運動。

這項運動主要可以幫助我們改善駝背等現(xiàn)象，也可以幫助我們改善羅圈腿等不良的腿型。我建議進行每日進行3次，每次進行15分鐘，可給你明顯改變。

三、嬰兒式

我們需跪坐，上肢向前匍匐，讓手臂、頭部盡自己可能地向下貼近地面，雙手盡量向前延伸，整個人呈現(xiàn)祈禱或行大禮的姿勢。我們在進行這項運動的時候，需要保持肩部以及其它部位的放松，這樣才能幫助我們更好地維持這項運動，每個動作需要維持20秒鐘以上。

這項運動主要可以幫助我們改善肩部以及其它部位的不良形態(tài)，對于放松肌肉也具有良好的效果。我建議進行4組，進行10個。

四、弓步拉伸

我們需站立，向前邁出一步，慢慢地屈膝進行弓步蹲。我們在蹲下后，需要讓后腿的膝蓋與地面保持一定的距離，也就是說我們的后腿膝蓋不能碰到地面。我們在進行這項運動的時候需要注意保持平衡，并且讓雙臂自然地垂放于身體的兩側。

這項運動主要可以幫助我們改善不良的腿型，也可改善背部線條，堅持進行下來還可以幫助我們改善肥胖問題。我建議進行3組，每組進行15個。

結語：優(yōu)雅的氣質(zhì)與好的形體是分不開的，如果你想要擁有一個好的形體，就一定要通過我介紹的這四項運動，堅持進行鍛煉，才能夠改善自己的形體問題。這四項運動都是非常有效的，認真進行，一定可以幫助你得到好的變化。

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