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運(yùn)動(dòng)熱量表快速耗脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:33

　　運(yùn)動(dòng)減肥很簡(jiǎn)單，只要這樣做，你就能擁有好身材!

　　運(yùn)動(dòng)療法

　　要能成功減肥，除了減低熱量攝取外，還要增加能量的消耗才能事半功倍。利用節(jié)食法減肥，雖然可減掉脂肪組織，但同時(shí)也造成非脂肪組織的流失，容易產(chǎn)生一些併發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)只會(huì)減掉脂肪組織部分，對(duì)於非脂肪組織則反而會(huì)些微增加，所以運(yùn)動(dòng)可以減少節(jié)食減肥時(shí)非脂肪組織的流失。

　　運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加體內(nèi)脂肪消耗，除了減輕體重，同時(shí)維持體重不再回升，降低復(fù)胖的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)也可以改善胰島素敏感性、促進(jìn)心肺功能。被認(rèn)為比較有效率的減肥運(yùn)動(dòng)處方：低強(qiáng)度而時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，例如走路、腳踏車、游泳、慢跑等，以每天多消耗300～500大卡熱量為目標(biāo)(表三)。

　　表三：各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量運(yùn)動(dòng)型式卡/公斤(體重)/小時(shí) 下樓梯(15階) 0.012 羽毛球 5.1 上樓梯(15階) 0.036 排球 5.1

　　騎腳踏車(8.8公里 /小時(shí)) 3.0 乒乓球 5.3 走路(4公里 /小時(shí)) 3.1 溜冰刀(16公里 /小時(shí)) 5.9 劃獨(dú)木舟(4公里 /小時(shí)) 3.4 網(wǎng)球 6.2 高爾夫球 3.7 爬巖(35公尺 /小時(shí))

　　7.0

　　保齡球 4.0 滑雪(16公里 /小時(shí)) 7.2 快步走(6公里 /小時(shí)) 4.4 手球 8.8 劃船(4公里 /小時(shí)) 4.4 騎腳踏車(20.9公里 /小時(shí)) 9.7 游泳(0.4公里 /小時(shí)) 4.4 拳擊 11.4 跳舞(快) 5.1 劃船比賽 12.4

　　溜輪鞋 5.1 跑步(16公里 /小時(shí)) 13.2 騎馬(小跑) 5.1

　　各種運(yùn)動(dòng)所消耗的總熱量與時(shí)間長(zhǎng)短有密切關(guān)系

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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