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長期久坐和長期站立哪個對身體影響更大?如何保持身體健康?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 11:25

因?yàn)楣ぷ鞯脑?,許多上班族都是長期久坐在電腦桌前,或者長期站立在戶外進(jìn)行工作。不論是哪種情況,對身體都有一定的傷害。

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長期久坐對身體有什么危害?

正常情況下長期坐著對身體不會造成傷害,但部分患者可能會出現(xiàn)腰肌勞損,腰椎間盤突出等疾病,危害患者身體健康。

1、腰肌勞損

長期久坐會導(dǎo)致腰肌勞損,是指腰部肌肉以及負(fù)著點(diǎn)的累積性損傷,引起局部慢性無菌性炎癥。通常表現(xiàn)為腰部隱痛,反復(fù)發(fā)作,勞累后加重為主要臨床的疾病。

2、腰椎間盤突出

因?yàn)榫米年P(guān)系,導(dǎo)致腰椎間盤的蛻變,同時纖維環(huán)部位或全部破裂,髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所引起的一種綜合征,主要表現(xiàn)為腰痛,坐骨神經(jīng)痛,下肢麻木等癥狀。

3、影響消化系統(tǒng)

長期久坐對于消化系統(tǒng)也會產(chǎn)生危害,導(dǎo)致消化和吸收功能減退,尤其是易發(fā)生消化和吸收不良,以腹脹、腹痛和便秘為顯著臨床癥狀,因?yàn)殚L期久坐,腸胃蠕動功能減退而導(dǎo)致的。

4、下肢靜脈栓塞

長期久坐會形成下肢深靜脈血栓和腎靜脈栓塞。是因?yàn)殚L期久坐沒有及時活動下肢,導(dǎo)致下肢血液凝滯和積聚,產(chǎn)生的下肢靜脈栓塞。

5、肥胖

長期久坐不運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)熱量儲備過多,從而引發(fā)肥胖和因肥胖引起的一系列疾病。

6、心腦血管疾病

長期久坐還會加重心腦血管的疾病,會使心腦血管疾病的患病率增加。

在日常生活中避免久坐,一旦出現(xiàn)明顯的身體不適,應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行明確診斷治療。

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長期站立對身體有什么危害?

如今的工作五花八門,有一部分人可能還需要長時間的站著工作,人們總是以為經(jīng)常性站著對于健康會有一定的幫助。其實(shí)如果站立的時間比較久,會對身體造成一定的影響。

1、腰椎間盤突出

長時間選擇站立,可能會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯受力增強(qiáng),會有腰椎間盤突出,或是膝關(guān)節(jié)韌帶受損等現(xiàn)象,甚至還有可能會損傷到膝關(guān)節(jié)半月板,這些全部都是由于長時間站立所造成的一種傷害。

2、下肢靜脈曲張

長時間的站立,由于心臟與下肢垂直距離長,下肢血管必須額外承受垂直距離所受的壓力負(fù)荷,而靜脈血管管腔薄,抵御壓力負(fù)荷能力差,容易受損,會導(dǎo)致下肢靜脈曲張,會有明顯的靜脈斷疼痛。

還會形成靜脈曲張,而伴隨著血液堆積的情況嚴(yán)重,此時靜脈曲張就會變得更加嚴(yán)重,也會導(dǎo)致小隊(duì)皮膚色素沉著,嚴(yán)重的還可能會有濕疹或者是潰瘍等現(xiàn)象,更嚴(yán)重的還可能會潰瘍不愈合,就會給生活帶來更大的困擾。

3、對骨骼肌肉的影響

長時間站立對足底產(chǎn)生極大的壓迫,直接影響到身體健康,且雙足較長時間的支撐,會使脊柱各部分壓力增加,造成脊柱受力不平等,軟組織疲勞,進(jìn)而引起足、頸、肩、腰背等多部位的疾病,因此長期站立,是職業(yè)性肌肉骨骼疾患的高危人群。

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長期久坐和站立哪個對身體傷害更大?

其實(shí)久坐和久站的傷害都不小,這是不一樣的損傷,所以沒有哪一種傷害更大的說法。

久坐傷肉,這是內(nèi)經(jīng)里經(jīng)常提到的一個觀點(diǎn),長時間坐著,人的氣血流動性就差,影響到脾胃的運(yùn)化,脾主肌肉,就會出現(xiàn)肌肉的失養(yǎng),肌肉力量的減退。

久立傷骨,站立或者需要站立完成的運(yùn)動會勞傷、磨損骨骼,可能會出現(xiàn)骨骼肌軟組織的一些病變,比如腰疼、膝關(guān)節(jié)疼病變。

實(shí)際上生活中這兩者相輔相成,骨骼不好連帶肌肉也不好,肌肉不好,骨骼同樣也會出現(xiàn)問題,因此久坐和久站哪一個都不好,沒有誰傷害更大,都會造成不良的影響。

通常情況下建議需要久坐或久站的人群,最長2小時起來活動10分鐘,可以快走、做瑜伽等,可以減輕一些久坐久站的危害。

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如何保持身體健康?

保持身體健康的方式主要包括合理飲食,注意休息,加強(qiáng)鍛煉,要定期檢查。還包括身體上的健康、精神以及社會關(guān)系的良好狀態(tài)。

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食要多樣化,避免挑食,保證營養(yǎng)均衡,一日三餐規(guī)律,避免暴飲暴食,可以多吃一些蔬菜水果以及堅果,奶制品,還需要多喝水,有利于機(jī)體水分的補(bǔ)充和體內(nèi)廢物的代謝,避免經(jīng)常使用高熱量、高脂肪的食物。也要忌煙限酒,否則容易引發(fā)肥胖。

2、注意休息

工作、學(xué)習(xí)一段時間后,要注意適當(dāng)休息,勞逸結(jié)合,避免過度勞累。也需養(yǎng)成規(guī)律的作息,避免熬夜,保證充足的睡眠。

3、加強(qiáng)鍛煉

每周可以適當(dāng)進(jìn)行2~3次的運(yùn)動,可以選擇慢跑,跳繩,游泳等體育鍛煉,這樣有助于加快體內(nèi)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。

4、定期檢查

要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢的習(xí)慣,這樣有利于對自身健康情況進(jìn)行掌握,當(dāng)身體出現(xiàn)一些異常時,可以盡早發(fā)現(xiàn),盡早治療。

5、保持良好的心理狀態(tài)及人際關(guān)系

良好的心理狀態(tài),對于健康也至關(guān)重要,應(yīng)該積極疏導(dǎo)不良情緒,保證心態(tài)樂觀。當(dāng)壓力過大時,可以通過音樂、唱歌等釋放,還要提高社交能力,積極溝通,主動適應(yīng)社會環(huán)境。

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