因?yàn)楣ぷ鞯脑?，許多上班族都是長(zhǎng)期久坐在電腦桌前，或者長(zhǎng)期站立在戶外進(jìn)行工作。不論是哪種情況，對(duì)身體都有一定的傷害。

01

長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有什么危害？

正常情況下長(zhǎng)期坐著對(duì)身體不會(huì)造成傷害，但部分患者可能會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，腰椎間盤突出等疾病，危害患者身體健康。

1、腰肌勞損

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，是指腰部肌肉以及負(fù)著點(diǎn)的累積性損傷，引起局部慢性無(wú)菌性炎癥。通常表現(xiàn)為腰部隱痛，反復(fù)發(fā)作，勞累后加重為主要臨床的疾病。

2、腰椎間盤突出

因?yàn)榫米年P(guān)系，導(dǎo)致腰椎間盤的蛻變，同時(shí)纖維環(huán)部位或全部破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所引起的一種綜合征，主要表現(xiàn)為腰痛，坐骨神經(jīng)痛，下肢麻木等癥狀。

3、影響消化系統(tǒng)

長(zhǎng)期久坐對(duì)于消化系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生危害，導(dǎo)致消化和吸收功能減退，尤其是易發(fā)生消化和吸收不良，以腹脹、腹痛和便秘為顯著臨床癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，腸胃蠕動(dòng)功能減退而導(dǎo)致的。

4、下肢靜脈栓塞

長(zhǎng)期久坐會(huì)形成下肢深靜脈血栓和腎靜脈栓塞。是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐沒(méi)有及時(shí)活動(dòng)下肢，導(dǎo)致下肢血液凝滯和積聚，產(chǎn)生的下肢靜脈栓塞。

5、肥胖

長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量?jī)?chǔ)備過(guò)多，從而引發(fā)肥胖和因肥胖引起的一系列疾病。

6、心腦血管疾病

長(zhǎng)期久坐還會(huì)加重心腦血管的疾病，會(huì)使心腦血管疾病的患病率增加。

在日常生活中避免久坐，一旦出現(xiàn)明顯的身體不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行明確診斷治療。

02

長(zhǎng)期站立對(duì)身體有什么危害？

如今的工作五花八門，有一部分人可能還需要長(zhǎng)時(shí)間的站著工作，人們總是以為經(jīng)常性站著對(duì)于健康會(huì)有一定的幫助。其實(shí)如果站立的時(shí)間比較久，會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。

1、腰椎間盤突出

長(zhǎng)時(shí)間選擇站立，可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯受力增強(qiáng)，會(huì)有腰椎間盤突出，或是膝關(guān)節(jié)韌帶受損等現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)半月板，這些全部都是由于長(zhǎng)時(shí)間站立所造成的一種傷害。

2、下肢靜脈曲張

長(zhǎng)時(shí)間的站立，由于心臟與下肢垂直距離長(zhǎng)，下肢血管必須額外承受垂直距離所受的壓力負(fù)荷，而靜脈血管管腔薄，抵御壓力負(fù)荷能力差，容易受損，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張，會(huì)有明顯的靜脈斷疼痛。

還會(huì)形成靜脈曲張，而伴隨著血液堆積的情況嚴(yán)重，此時(shí)靜脈曲張就會(huì)變得更加嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致小隊(duì)皮膚色素沉著，嚴(yán)重的還可能會(huì)有濕疹或者是潰瘍等現(xiàn)象，更嚴(yán)重的還可能會(huì)潰瘍不愈合，就會(huì)給生活帶來(lái)更大的困擾。

3、對(duì)骨骼肌肉的影響

長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)足底產(chǎn)生極大的壓迫，直接影響到身體健康，且雙足較長(zhǎng)時(shí)間的支撐，會(huì)使脊柱各部分壓力增加，造成脊柱受力不平等，軟組織疲勞，進(jìn)而引起足、頸、肩、腰背等多部位的疾病，因此長(zhǎng)期站立，是職業(yè)性肌肉骨骼疾患的高危人群。

03

長(zhǎng)期久坐和站立哪個(gè)對(duì)身體傷害更大？

其實(shí)久坐和久站的傷害都不小，這是不一樣的損傷，所以沒(méi)有哪一種傷害更大的說(shuō)法。

久坐傷肉，這是內(nèi)經(jīng)里經(jīng)常提到的一個(gè)觀點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，人的氣血流動(dòng)性就差，影響到脾胃的運(yùn)化，脾主肌肉，就會(huì)出現(xiàn)肌肉的失養(yǎng)，肌肉力量的減退。

久立傷骨，站立或者需要站立完成的運(yùn)動(dòng)會(huì)勞傷、磨損骨骼，可能會(huì)出現(xiàn)骨骼肌軟組織的一些病變，比如腰疼、膝關(guān)節(jié)疼病變。

實(shí)際上生活中這兩者相輔相成，骨骼不好連帶肌肉也不好，肌肉不好，骨骼同樣也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，因此久坐和久站哪一個(gè)都不好，沒(méi)有誰(shuí)傷害更大，都會(huì)造成不良的影響。

通常情況下建議需要久坐或久站的人群，最長(zhǎng)2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以快走、做瑜伽等，可以減輕一些久坐久站的危害。

04

如何保持身體健康？

保持身體健康的方式主要包括合理飲食，注意休息，加強(qiáng)鍛煉，要定期檢查。還包括身體上的健康、精神以及社會(huì)關(guān)系的良好狀態(tài)。

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食要多樣化，避免挑食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一日三餐規(guī)律，避免暴飲暴食，可以多吃一些蔬菜水果以及堅(jiān)果，奶制品，還需要多喝水，有利于機(jī)體水分的補(bǔ)充和體內(nèi)廢物的代謝，避免經(jīng)常使用高熱量、高脂肪的食物。也要忌煙限酒，否則容易引發(fā)肥胖。

2、注意休息

工作、學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，要注意適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。也需養(yǎng)成規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。

3、加強(qiáng)鍛煉

每周可以適當(dāng)進(jìn)行2~3次的運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑，跳繩，游泳等體育鍛煉，這樣有助于加快體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

4、定期檢查

要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢的習(xí)慣，這樣有利于對(duì)自身健康情況進(jìn)行掌握，當(dāng)身體出現(xiàn)一些異常時(shí)，可以盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療。

5、保持良好的心理狀態(tài)及人際關(guān)系

良好的心理狀態(tài)，對(duì)于健康也至關(guān)重要，應(yīng)該積極疏導(dǎo)不良情緒，保證心態(tài)樂(lè)觀。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，可以通過(guò)音樂(lè)、唱歌等釋放，還要提高社交能力，積極溝通，主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。

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