這些年里，

你可能現(xiàn)已聽說了許多，

“久坐”是離死亡最近的方式，

對腰背部和脊椎會形成嚴峻的健康危險，

可以導(dǎo)致肥胖、心血管疾病和糖尿病等一系列問題，

那么改為站著，會出現(xiàn)什么情況呢?

接下來帶大家看兩個很有意思的研究。

01

根據(jù)梅奧診所的一項新研究，每天在久坐的時間里中，將一半時間改為站著能夠幫助人們長期減肥。

研究人員發(fā)現(xiàn)，站著比坐著每分鐘多消耗0.15千卡。如果把每天坐著的6個小時換成站著，那么65公斤重的成年人就會在這6個小時中多消耗54千卡。

男性消耗的熱量是女性的兩倍。

整天坐在椅子上對身體健康不好。比較站著工作的人，經(jīng)常坐著工作的人患心血管疾病的風險高了一倍，如果你每天都坐6個小時以上，比起坐著的時間不到3小時的人，你在15年內(nèi)死亡的概率高了40%——就算經(jīng)常鍛煉也一樣。

02

現(xiàn)在認識到這一點的人越來越多，于是發(fā)明了各種改善方法，包括現(xiàn)在非常流行的站立式辦公桌。人們迅速地撲向了站立式辦公桌的懷抱。直覺告訴我們，既然坐著不好，那么反過來站著就一定是好的。但不能這么快下結(jié)論。

澳大利亞科廷大學的科學家稱，志愿者在站立式辦公桌上使用電腦超過兩小時后，便覺得“不舒服”、外加“肌肉疲勞”和“下肢腫脹”。這還只是身體方面的。志愿者還說，他們的反應(yīng)速度變慢了，心理狀況也“惡化了”，這很顯然會影響工作效率。

有科學界曾對7000名辦公室上班族做了長達12年的研究，發(fā)現(xiàn)比起那些時不時能坐下來的人，需要經(jīng)常站立的辦公室職員患上心臟病的風險高了兩倍。

長期站著作業(yè)可能會添加心臟病危險的原因其實很簡單。當你長期站立的時分，血液會堆積在腿上，心臟很難將血液泵回到身體的頂部。這樣就可能會添加患心臟病的危險。

所以，問題的要害不是站著或坐著，而是“久”這個字。無論是站著仍是坐著，長期保持一個姿態(tài)停止不動，都對健康沒有什么好處。

那么，該怎么辦?

下決心鍛煉?

然后又回到不良姿勢？

僅僅鍛煉是不夠的。

其實，

我們需要的是平衡。

在工作期間站起來活動15次，每次2分鐘。

健康效果遠比下班后鍛煉30分鐘要強得多!

您可以，

每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢。

長時間工作時，在坐和站之間適當轉(zhuǎn)換。

利用接水、上廁所等機會，順便多走動一會兒。

伸展練習，是緩解肌肉緊張的好方法。

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