“過勞肥”涉及的人群廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫(yī)療和社會負(fù)擔(dān)，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作年限3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r增加5公斤。因此，肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2一3倍。

因此，我們應(yīng)該警惕因為工作壓力大而產(chǎn)生的肥胖超重問題。

為什么人越累越胖？

·壓力越大，胃口越大

職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲。

·久坐

近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

·長期睡不夠

睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%。

·白天吃得少，晚飯?zhí)S盛

由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。

·經(jīng)常加班，飲食靠外賣

外賣的做法多種多樣，在保證味道的同時，這些食物也很容易讓你進(jìn)入熱量陷阱。

比如，外賣食物中的醬料、重油重鹽都會讓你在努力工作的時候，體重也默默漲了上去。

除此以外，還有在你深夜加班時偷偷吃的宵夜，也為這份工傷貢獻(xiàn)了不少。

如何避免過勞肥？

·三餐均衡，低脂高蛋白

日常生活注意能量攝入，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食。

同時，保持規(guī)律的飲食，不要暴飲暴食，每次進(jìn)食保持7~8分飽即可。

·經(jīng)常應(yīng)酬需要自我約束

上班族很難避免的就是各種應(yīng)酬。如果是實在推不動的應(yīng)酬。

在就餐時，要有意識挑選符合減重要求的食物吃，比如油相對少一些的涼菜，沒有經(jīng)過油炸的瘦肉，吃到減肥規(guī)定的量就不要再繼續(xù)吃了；吃飯的時候多聊天，少動筷子。

應(yīng)酬的時候也難免喝酒，如果實在無法拒絕，一周喝酒的次數(shù)不要超過兩次，男性每次不超過二兩低度白酒，女性每次不超過一兩低度白酒。并且在外出吃飯的第二天要比平時少吃一些。這樣才能降低在外就餐對體重的影響。

· 利用碎片時間進(jìn)行運(yùn)動

對于上班族來說，最難堅持的就是運(yùn)動，辛苦工作了一天，很難再有精力去運(yùn)動。

如果你是早九晚五一族，就要利用好早晨和下班后的時間。每天早晨起來后，可以進(jìn)行十五分鐘的慢跑，或者是做一套健身操，作為在早晨的第一次運(yùn)動，這樣來彌補(bǔ)全天沒有時間鍛煉的遺憾。

你也可以把上班時間提前，坐地鐵的話提前一站下車，然后步行到單位?；蛘咴绲絾挝缓螅扰罉翘菔畬訕巧舷聝纱巫屝穆噬蟻?，然后再圍繞著辦公樓跑上兩圈到三圈，基本上就可以夠滿足有氧運(yùn)動的需求。

在午餐的休息時間，也可以拿出彈力繩，或者小啞鈴去做抗阻運(yùn)動，活動15到20分鐘，這樣就能夠在日常生活中維持住運(yùn)動量。

·經(jīng)常久坐上個鬧鐘“叫醒”自己

世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。每天坐著的時間超過三到四個小時就叫久坐。看電視、使用電腦、手機(jī)聊天、坐或躺著打電話、上課、坐公交車、自駕、坐地鐵等都稱為久坐行為。

減肥一定不能久坐。建議久坐者可以通過電腦或者是手機(jī)定鬧鈴，每四十五分鐘強(qiáng)制提醒自己起來運(yùn)動一會兒，哪怕你只是變換一下體位，比如起來上廁所、蹬蹬腿、踢踢腳、伸伸腰等，活動五到十分鐘再回來坐，或者站著辦公一小會兒。下班回家后更要注意保證1小時的鍛煉時間。

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