一場秋雨一場涼，秋冬季也是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)。在日常生活中，如何做好個人防護(hù)呢？

積極調(diào)整心態(tài)

1、正確認(rèn)識疾病，客觀審視。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過多或失實信息。

2、保持積極、理性的心態(tài)。保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

3、學(xué)會情緒調(diào)節(jié)和積極求助。出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效，應(yīng)及時尋求心理援助。

改變行為習(xí)慣

養(yǎng)成好習(xí)慣。

1、科學(xué)佩戴口罩

(1)如何正確佩戴口罩

a.確認(rèn)口罩上下及內(nèi)外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

b.指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

c.調(diào)節(jié)口罩松緊與面部貼合。

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(2)無需佩戴口罩的場合

在通風(fēng)條件良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外；近期沒有新發(fā)病例報告的低風(fēng)險地區(qū)的辦公室、會議室、工地等。

注意：劇烈運(yùn)動時不能佩戴口罩。

(3)應(yīng)該佩戴口罩的場合

a.在一些比較封閉的公共場所，比如公共交通工具里、醫(yī)院等人多的公共場所。

b.當(dāng)生病的時候，尤其出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀。

c.在特定的環(huán)境內(nèi)，如在醫(yī)院內(nèi)。

溫馨提示：購買口罩時請選購有“醫(yī)用”字樣的口罩。

2、保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣

在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。勤洗手，采取“七步洗手法”。

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3、室內(nèi)勤通風(fēng)、換氣

每天開窗通風(fēng)2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛(wèi)生。

4、減少非必要的聚集性活動

5、養(yǎng)成使用公勺公筷的習(xí)慣

03

健康的生活方式

防病于未然，才是快樂之道。

1、合理膳食，免疫積食

(1)食物多種化，營養(yǎng)均衡，保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。

(2)多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅果。

(3)保證蛋白質(zhì)攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。

(4) 少鹽少油，控糖限酒。

注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。

2、適量運(yùn)動，健康體重

運(yùn)動增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。

3、充足睡眠，拒絕熬夜

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

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