全生命周期關注健康體重

　　體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵，過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。

　　一、維持健康體重

　　各年齡段人群都應堅持天天活動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

　　二、定期測量體重指數(shù)（BMI）

　　BMI=體重（kg）/身高（m2）

BMI指數(shù)

18歲及以上成年人

<18.5

體重過低

18.5≤BMI＜24

體重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

　　三、維持健康腰圍

　　重視控制腰圍，預防中心性肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

　　四、踐行“健康一二一”理念

　　踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學運動保持健康體重。

　　五、食物多樣規(guī)律飲食

　　能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

　　六、堅持中等強度身體活動

　　推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

　　七、正確樹立減重目標

　　超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

　　八、關注體重從兒童青少年開始

　　兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

　　九、老年人量力而行適宜運動

　　建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

　　十、將身體活動融入到日常生活中

　　上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結合。

來源：廣東疾控

相關知識

8條健康生活方式標準?對照一下你達標了嗎？
【全民健康生活方式月】BMI超重？肥胖？健康體重你達標了嗎？
「全民健康生活方式月」BMI超重？肥胖？健康體重你達標了嗎？
【對照】身體健康的10個指數(shù)，你達標了嗎？
8個身體重要的健康指標，你都達標了嗎？趕緊對照一下！
肥胖標準對照表，你達標了嗎？
你的體重達標了嗎？科學方法助你健康管理
健康新“國標”來了，你達到了嗎？
你家的室內環(huán)境真的健康嗎？對照標準來了！
你超了嗎？體重標準來了→

網(wǎng)址: 【全民健康生活方式】你的體重達標了嗎？速來對照！ http://m.u1s5d6.cn/newsview360261.html