（來源：蘄春疾病預(yù)防控制中心）

體重是健康的重要指標(biāo)之一

體重異常（過輕或過重）

都會(huì)影響身體健康

身體的體重過低容易導(dǎo)致

免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險(xiǎn)

而身體超重和肥胖容易導(dǎo)致

心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等健康風(fēng)險(xiǎn)

體重的正常與否主要取決于身體能量攝入消耗與平衡，即吃動(dòng)平衡

通俗來說

常見為吃的多而活動(dòng)不夠

從而導(dǎo)致身體攝入能量

要大于身體所需要吸收的能量

多余的能量

就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來

造成超重或肥胖

反之

進(jìn)食量不足或身體能量消耗大

可引起體重過低或消瘦

所以做到吃動(dòng)平衡對(duì)于我們維持健康體重

促進(jìn)健康十分重要

下面的公式能夠很好的幫助我們理解吃動(dòng)平衡：

吃=基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng)

吃就是我們每天通過食物攝入的能量

基礎(chǔ)代謝是身體最基本的消耗包括人體的呼吸、血液循環(huán)、消化等

身體活動(dòng)包括各類活動(dòng)，如走路、做家務(wù)以及各類體育活動(dòng)等。值得注意的是，我們調(diào)整身體能量平衡除了吃以外，身體活動(dòng)是我們唯一能夠自主控制的點(diǎn)

食物熱效應(yīng)是身體攝食而引起的能量額外消耗

因此保持健康的體重

就要圍繞吃和身體活動(dòng)兩個(gè)點(diǎn)來進(jìn)行

判斷是否做到吃動(dòng)平衡

簡(jiǎn)單方法是在家中準(zhǔn)備一個(gè)體重秤

經(jīng)常性的稱一下空腹體重

看看是否持續(xù)保持在標(biāo)準(zhǔn)值范圍

健康體重判斷

常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

我國(guó)成年人BMI的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)如下

BMI＜18.5 kg/m2為體重過低

18.5kg/m2 ≤ BMI＜ 24.0kg/m2為正常

24.0kg/m2 ≤ BMI ＜ 28.0kg/m2為超重

BMI≥28kg/m2為肥胖

老年人一般建議適宜體重和BMI應(yīng)略高

保持在（20~26.9kg/m2）

兒童青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段

需要對(duì)照適宜年齡的BMI參考表

作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。

PS：腰圍是評(píng)價(jià)中心型肥胖的常用指標(biāo)。建議成年男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

維持健康體重

對(duì)超重和肥胖的人來說

我們可以在原有的每天攝入基礎(chǔ)上

適齡減少主食及肉類，

控制好

鹽（＜5克）

油（＜25克）

糖（＜25克）的攝入

保證蔬菜、水果、牛奶的充足攝入

同時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

每周5～7天達(dá)到

60～90 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行

每次10～20分鐘

減重速度以每月2～4kg為宜

對(duì)于對(duì)于體重過輕者

首先應(yīng)排除疾病原因

根據(jù)健康狀況

逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦量水平

或稍高于推薦量

平衡膳食

可適當(dāng)增加

谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入

同時(shí)每天適量運(yùn)動(dòng)

參考資料：

《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》

《中國(guó)公民健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能釋義(2024年版)》

中國(guó)疾控中心《吃動(dòng)兩平衡，保持健康體重》返回搜狐，查看更多

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