（來源：蘄春疾病預防控制中心）

體重是健康的重要指標之一

體重異常（過輕或過重）

都會影響身體健康

身體的體重過低容易導致

免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風險

而身體超重和肥胖容易導致

心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等健康風險

體重的正常與否主要取決于身體能量攝入消耗與平衡，即吃動平衡

通俗來說

常見為吃的多而活動不夠

從而導致身體攝入能量

要大于身體所需要吸收的能量

多余的能量

就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存下來

造成超重或肥胖

反之

進食量不足或身體能量消耗大

可引起體重過低或消瘦

所以做到吃動平衡對于我們維持健康體重

促進健康十分重要

下面的公式能夠很好的幫助我們理解吃動平衡：

吃=基礎代謝+身體活動+食物熱效應

吃就是我們每天通過食物攝入的能量

基礎代謝是身體最基本的消耗包括人體的呼吸、血液循環(huán)、消化等

身體活動包括各類活動，如走路、做家務以及各類體育活動等。值得注意的是，我們調(diào)整身體能量平衡除了吃以外，身體活動是我們唯一能夠自主控制的點

食物熱效應是身體攝食而引起的能量額外消耗

因此保持健康的體重

就要圍繞吃和身體活動兩個點來進行

判斷是否做到吃動平衡

簡單方法是在家中準備一個體重秤

經(jīng)常性的稱一下空腹體重

看看是否持續(xù)保持在標準值范圍

健康體重判斷

常用的判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

我國成年人BMI的評價標準如下

BMI＜18.5 kg/m2為體重過低

18.5kg/m2 ≤ BMI＜ 24.0kg/m2為正常

24.0kg/m2 ≤ BMI ＜ 28.0kg/m2為超重

BMI≥28kg/m2為肥胖

老年人一般建議適宜體重和BMI應略高

保持在（20~26.9kg/m2）

兒童青少年處于生長發(fā)育階段

需要對照適宜年齡的BMI參考表

作為判斷標準。

PS：腰圍是評價中心型肥胖的常用指標。建議成年男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

維持健康體重

對超重和肥胖的人來說

我們可以在原有的每天攝入基礎上

適齡減少主食及肉類，

控制好

鹽（＜5克）

油（＜25克）

糖（＜25克）的攝入

保證蔬菜、水果、牛奶的充足攝入

同時進行適量運動

每周5～7天達到

60～90 分鐘中等強度有氧運動

抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行

每次10～20分鐘

減重速度以每月2～4kg為宜

對于對于體重過輕者

首先應排除疾病原因

根據(jù)健康狀況

逐漸增加能量攝入至相應的推薦量水平

或稍高于推薦量

平衡膳食

可適當增加

谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入

同時每天適量運動

參考資料：

《中國居民膳食指南（2022版）》

《中國公民健康素養(yǎng)--基本知識與技能釋義(2024年版)》

中國疾控中心《吃動兩平衡，保持健康體重》返回搜狐，查看更多

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