“生命不息，減肥不止”是很多姐妹們的座右銘。這不僅說(shuō)明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，反彈就是 減肥后的再次肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗，多余能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，人就會(huì)長(zhǎng)胖，這種機(jī)制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無(wú)關(guān)。

　　減肥反彈的危害，打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力 ；增加患心臟病的機(jī)會(huì)，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動(dòng) ；反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

　　減肥為什么會(huì)反彈？

　　通常反彈的原因有三種：

　　第一種是采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪。只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　第二種是沒(méi)完成減肥周期就停止減肥或者減肥斷斷續(xù)續(xù)（前提是不服用減肥藥）。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前 功盡棄。舉例來(lái)說(shuō)，飲食減肥（例如運(yùn)動(dòng)加節(jié)食或者oslim草本），夠健康了吧，但是也是每個(gè)階段都有不同的減肥目的：

　　一般減肥都是第一個(gè)階段適應(yīng)期是讓身體適應(yīng)減肥的需要（有些人可能感覺(jué)不會(huì)太明顯），主要是中年女生長(zhǎng)期肥胖，身體脂肪脂肪已經(jīng)接近成為身體一部分，這個(gè)時(shí)候先要身體脂肪分解，先要身體預(yù)熱的，代謝開(kāi)始旺盛起來(lái)，這樣才為未來(lái)減重加速做好代謝準(zhǔn)備，及時(shí)將代謝廢物排出體外的，完成脂肪代謝過(guò)程。

　　第二階段是加速減肥時(shí)期，這個(gè)時(shí)候身體脂肪分解多，脂肪代謝旺盛，代謝廢物生成及時(shí)迅速，排泄迅速，體重也隨著健康下降。

　　第三個(gè)階段是鞏固減肥效果，身材因?yàn)橹痉纸庀莺芏?，同時(shí)身心逐步適應(yīng)新的體重和代謝水平，好的飲食和生活習(xí)慣需要鞏固，對(duì)以后的保持大為有利。

　　三個(gè)階段缺一不可，最好不要見(jiàn)好就收。

　　第三種就是最常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖？

　　哪些人容易反彈？

　　1、快速減肥者

　　這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2、饑餓節(jié)食減肥法

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長(zhǎng)期不吃不喝，享不到口福不說(shuō)，一旦開(kāi)戒，前功盡棄。

　　3、遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

　　4、盲目減肥未找出原因者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。 　　怎樣防止反彈？

　　減肥者往往超過(guò)80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無(wú)需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于減肥過(guò)程是否健康以及自身維持，以下方式是維持減肥成果的好方法。

  　　一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　　1 、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

　　2 、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛(ài)的食品、飲料（尤其是酒），不要沒(méi)有限制 。

　　3 、定時(shí)定量，少食多餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4 、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

　　5 、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6-8杯水（約兩升），還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

　　7、健康做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食欲，飲食健康。如果身體轉(zhuǎn)化脂肪能力強(qiáng)或者飲食習(xí)慣糟糕，可以早飯前吃一點(diǎn)類似oslim20天然食品，對(duì)身體減低對(duì)熱量的欲望和分解潛在脂肪，保持熱量平衡方面會(huì)很有好處。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。

　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

　　但OL和某些人就是會(huì)久坐，怎么辦呢？ 對(duì)于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時(shí)來(lái)維持正常機(jī)能動(dòng)作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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