近日，某網(wǎng)絡(luò)紅人在電視節(jié)目中稱，讓自己的兒子去海外前，定下目標(biāo)讓兒子減肥，結(jié)果瘦了15斤。這讓很多網(wǎng)友投來(lái)羨慕的眼光，在線求教程。也有網(wǎng)友感言，在韓國(guó)當(dāng)練習(xí)生猶如參加變形記，訓(xùn)練強(qiáng)度確實(shí)挺大。

綠瘦表示，對(duì)于平常不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，采用熱搜紅人“你追我跑”的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式減重，并不適用于所有人?？茖W(xué)減重應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況，選擇強(qiáng)度合適的方式進(jìn)行。

想要減重，不一定非得送去韓國(guó)，也不一定要像案例中的主人公一樣，吃泡面，在練習(xí)室一待就是十幾個(gè)小時(shí)。跟著綠瘦養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，也能達(dá)成減重目標(biāo)。

合理飲食

案例中，主人公為了節(jié)省出鍛煉時(shí)間，泡面成為日常選擇。雖然泡面節(jié)約時(shí)間又美味，但高脂肪、高鹽卻是硬傷，如果每天都吃1包方便面，可能會(huì)攝入過(guò)多鹽：通常情況下，鈉含量≥800mg/100g的食品，就可以被定義為高鹽食品了，而方便面則屬于妥妥的高鹽食品。

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議每人每天鹽的攝入量不超過(guò)5克，而1包方便面的面餅+配料總凈含量約為104g，連面帶湯的全部吃完會(huì)攝入約2400mg的鈉，折合成鹽約為6g，這直接就超過(guò)了每日鹽攝入量的上限了，有的人還習(xí)慣搭配1根火腿腸，這使得鹽的攝入量更高了。

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)表示：長(zhǎng)期的高鹽飲食不僅對(duì)控血壓不利，會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加腦卒中、胃炎、胃癌、骨質(zhì)疏松以及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

其次是攝入過(guò)多油脂：通常情況下，脂肪含量≥20g/100g的食品，就屬于高脂/高油食品了。

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)查閱《中國(guó)居民膳食指南》建議每人每天烹調(diào)油的攝入量需控制在25至30g，而1包方便面下肚，面餅+調(diào)料醬包將會(huì)讓你攝入約25g脂肪，小麥粉的脂肪含量很少，只有1.7g/100g，所以方便面中的脂肪幾乎都來(lái)自于生產(chǎn)中額外加入的油脂。吃1包方便面，油脂攝入量就夠1天的推薦量了，全天還得吃其他菜肴，很容易脂肪攝入超標(biāo)。

并且，生產(chǎn)方便面一般用的都是精煉棕櫚油，這種油具有較好的氧化穩(wěn)定性，很適合煎炸食物，但卻含有約50%的飽和脂肪酸，比豬油含量還高。

所以，要想均衡營(yíng)養(yǎng)，日常飲食應(yīng)食物多樣，以谷類為主，多吃蔬果，常吃奶類、豆類或其制品，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，以滿足人體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議蛋白質(zhì)可選擇雞蛋、豆腐絲、雞胸肉、雞腿肉、牛奶、無(wú)糖酸奶等，蔬菜可搭配水果黃瓜、大白菜、圣女果、小油菜、生菜等。同時(shí)綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提醒多采用蒸、煮、燉，少用炸、烤、煎的烹調(diào)方式，避免熱量增加。

吃動(dòng)平衡

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)表示，各個(gè)年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡，保持健康體重。特別是想要減重的人群，鍛煉是必不可少的。

但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、有規(guī)律。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議，運(yùn)動(dòng)前可以先制訂計(jì)劃，切忌“突擊式”開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。人體機(jī)能需要適應(yīng)的過(guò)程，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行超出承受能力的運(yùn)動(dòng)，身體在“過(guò)載”的情況下很容易出現(xiàn)損傷。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃初期，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、跳繩等。進(jìn)行到中后段，可以根據(jù)需要和身體狀況，選擇合適的項(xiàng)目和器械。健身房里的器械和項(xiàng)目可分為3類：有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)器械、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)器械以及配合簡(jiǎn)單器械(或者不需器械)的運(yùn)動(dòng)課程，如瑜伽、普拉提等。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以有氧和無(wú)氧相結(jié)合，減脂和增肌交替進(jìn)行。

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)針對(duì)上班族日常情況，提醒大家盡量減少久坐時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。

常言道：管住嘴、邁開(kāi)腿。對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，想要真正落實(shí)起來(lái)難度不小。綠瘦建議可以通過(guò)找搭子的方式互相激勵(lì)，或者是尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，綠瘦五力合一服務(wù)團(tuán)隊(duì)便是不錯(cuò)的選擇。作為健康體重管理的倡導(dǎo)者，綠瘦始終致力于推廣科學(xué)、合理、可持續(xù)的減重理念，鼓勵(lì)大家注重科學(xué)減重與體脂率的合理調(diào)控，通過(guò)均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)以及心理調(diào)適的綜合策略，實(shí)現(xiàn)健康與美麗的雙贏。

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