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健康有效的減肥餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:26

（一）健康有效的減肥餐

　　1、早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　2、中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　3、晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　第一種方法，喝醉之后喝蜂蜜，這種方法不僅僅能夠較快速地醒酒，而且對(duì)于醉酒之后頭疼的緩解非常有效，所以喝蜂蜜是醉酒之后非常完美的解酒方式。

　　第二種方法，吃水果或者喝水果汁解酒。比較常見(jiàn)的解酒水果有葡萄、蘋(píng)果、橙子、梨、甘蔗等等。而且有些水果除了醒酒之外，還有催吐、緩解頭疼等功能，是比較健康經(jīng)濟(jì)的解酒方法。

　　第三種方法，綠豆湯或者綠豆沙都是能解酒的。取出適量的綠豆，洗干凈之后把它搗爛，用開(kāi)水煮成湯或者直接服食也可。

　　第四種方法，用新鮮的雞蛋配合牛奶也能夠起到解酒作用。因?yàn)榕Ｄ瘫旧砭湍軌蚱鸬奖Ｗo(hù)胃的作用，將雞蛋中的蛋清和牛奶一起煎熟服下，可以起到醒酒解熱的作用。效果還不錯(cuò)。

　　第五種方法，比較簡(jiǎn)單常用的方法，拿毛巾冷敷額頭。這種方法解酒的速度并不快，但是勝在經(jīng)濟(jì)方便，而且隨時(shí)可以使用。

　　第六種方法，如果酒醉的比較厲害的話，可以試試用白醋加一點(diǎn)白糖，然后攪拌均勻了服下，一次全都喝光，解酒的效果很快。白醋大概20-30毫升的樣子，白糖只要少許幾克就可以。

　　1、深蹲

　　在做深蹲時(shí)，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動(dòng)。

　　2、騎馬站姿

　　騎馬的姿勢(shì)鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎(chǔ)之上的動(dòng)作。你的大腿應(yīng)該盡量與地面平行，盡管會(huì)感到酸疼，但請(qǐng)保持住，初學(xué)者可以保持15~30秒，有一定基礎(chǔ)的可以堅(jiān)持5~10分鐘。

　　3、站姿拉伸

　　左右交替動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，真正激活了臀部，提供了一個(gè)良好的熱身效果。

　　4、臀橋

　　首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上盡量抬起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發(fā)勁。

　　5、后腿升降

　　雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向后抬平。伸直上升到最高點(diǎn)，再放下到最低點(diǎn)，但不要觸地，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可。

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