碧水伊人

2017.12.19 回答

健身和減肥是不一樣的，如果您是男性，建議您以健身為主，如果您是女性，建議您以減肥為主。
先來說有氧運(yùn)動，跑步機(jī)，自行車或游泳等是減肥的最佳選擇，這些在普通健身房里都有，而且也是消耗卡路里比較快的運(yùn)動項目，如果您是旱鴨子，體重稍微過大~可以跑10到15分鐘后騎單車30到40分鐘。期間要小口喝幾次水，千萬不要大口喝水，會對身體造成危害。如果您不是旱鴨子盡量以蛙泳為主，最好100米蛙泳100米自由泳，蛙泳游得要慢，為自由泳恢復(fù)體力。自由泳不要特別努力，但是要有個爆發(fā)，這樣間斷的游泳是消耗熱量最快的運(yùn)動。

再來說下健身器械。
我們健身的時候通如果要練肌肉通常會用大重量來刺激肌肉生長，但是以減肥為主的話我們可以以中等重量增加次數(shù)來強(qiáng)化你的肌肉。肌肉的生長才會讓你減肥的效果更佳。每天練習(xí)的肌肉不要相同，最好制定一個適合你的健身計劃。如果時間比較寬?？梢悦咳煅h(huán)一次。在練每個肌肉的時候盡量把器械的組數(shù)做完，重量每組遞增。不要太輕，女士可以用非常輕的重量來塑性。

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