向往美麗的女性朋友,應(yīng)該都會(huì)問(wèn):“有沒有哪些方法既可以解決溫飽又能減肥的呢?”當(dāng)然有哦,就是代餐減肥法。所謂的代餐減肥法,具體來(lái)說(shuō)就是在保持正常必要的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí),用低卡路里的食品來(lái)代替你平時(shí)所要攝入的高熱量食品,但是它又跟食用零卡路里的食品、絕食有很大的差異。比如說(shuō):你晚餐是吃米飯沙拉 烤肉,那就把烤肉換成豆腐,即換成米飯 沙拉豆腐,這樣子既能滿足你的胃口,又能保持一定的營(yíng)養(yǎng)跟減少卡路里。而且物價(jià)上漲,減少肉類的購(gòu)買,還能省為你省出一個(gè)小金庫(kù)呢。

　　怎么樣?你是不是很想來(lái)試試啊?不過(guò),先別急,讓小編來(lái)跟你說(shuō)方便簡(jiǎn)單,又能有減肥效果的食品有哪些先。

　　1、奶昔

　　用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來(lái)制作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神,富含維生素c,保持營(yíng)養(yǎng)的平衡,還能使減肥如期進(jìn)行。不過(guò),由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間,屬于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。

　　2、高湯

　　喝湯比起其它的營(yíng)養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量。可以當(dāng)早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補(bǔ)充你減肥過(guò)程中缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持每周喝4次午餐湯,那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

　　3、快餐

　　由于過(guò)分的饑餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補(bǔ)充能量。但是這里的快餐,并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實(shí)最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再為細(xì)心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來(lái),為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。

　　4、果凍

　　飯后如果沒有來(lái)點(diǎn)甜品,難免會(huì)覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會(huì)增加很多脂肪,怎么辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食后不產(chǎn)生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬(wàn)不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會(huì)攝入更多的東西哦。

　　5、零食

　　喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒有必要刻意的對(duì)零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時(shí)候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如:全麥面包、梳打餅干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個(gè)小時(shí)吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。

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