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【健康生活】控制血壓，健康飲食是關(guān)鍵

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:23

根據(jù)國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》，我國(guó)心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，高血壓現(xiàn)患人數(shù)約2.45億。本文為您科普如何預(yù)防高血壓。

★健康飲食蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天食用5份(一份約為一拳大小)以上的水果和蔬菜，包括深綠色、橙色和紫色的蔬菜。

★鈉鹽攝入過量是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一。建議每天的鈉鹽攝入量不超過5克，對(duì)于高血壓患者更應(yīng)該控制在3克以下。

★飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議男性每天不超過兩杯酒，女性每天不超過一杯酒。

★高脂飲食會(huì)導(dǎo)致脂肪積累，從而導(dǎo)致高血壓。建議選擇低脂肪的肉類，如雞肉、魚類和火雞肉，避免過度攝入高脂肪的飲食。

★鈣可以幫助身體更好利用鈉，減少鈉對(duì)血壓的影響。建議每天攝入1000毫克以上的鈣，包括奶制品、豆類、堅(jiān)果和魚類等食物。

★糖尿病是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)常見原因，因此控制血糖對(duì)預(yù)防高血壓也非常重要。建議控制碳水化合物的攝入，監(jiān)測(cè)血糖水平，并接受必要的治療。

★控制體重對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。最科學(xué)的控制體重方式不外乎控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)。

★適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體代謝，降低體內(nèi)脂肪和膽固醇的積累，從而降低血壓和改善心血管健康。運(yùn)動(dòng)還可以幫助減輕心臟負(fù)擔(dān)，提高心肺功能，增強(qiáng)血管的彈性和耐受性，從而降低血壓。應(yīng)該避免過度運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起血壓驟然升高，導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。

★保持良好的情緒應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡量保持積極的態(tài)度，在壓力下保持冷靜?？梢試L試通過深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧來(lái)減輕壓力和焦慮?？梢詫で笸碌闹С趾蛶椭蚺c家人和朋友交流，獲得情感上的支持。

★應(yīng)該避免過度疲勞，以防情緒不穩(wěn)定和焦慮。建議合理安排工作時(shí)間和任務(wù)，確保有足夠的休息和睡眠時(shí)間。培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、閱讀、繪畫等，可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力和焦慮。

★定期檢查。高血壓的暴發(fā)往往是悄無(wú)聲息的，因此定期測(cè)量血壓至關(guān)重要。血壓檢查可以在社區(qū)醫(yī)院或診所進(jìn)行，也可以在家庭自行測(cè)量。測(cè)量血壓時(shí)，應(yīng)該坐在舒適的椅子上，保持安靜。注意記錄測(cè)量結(jié)果，以便醫(yī)生評(píng)估和監(jiān)測(cè)血壓水平。