梨和蘋(píng)果非常適合減肥，下面推薦兩款最新的減肥果汁，按照一定的飲用順序，飽腹感超強(qiáng)，還相當(dāng)美味，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)制作吧。

鳳梨蘋(píng)果汁--整腸健胃+去除油膩

　　鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內(nèi)的油脂，具有優(yōu)越的整腸健胃作用。不過(guò)腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋(píng)果汁。

　　熱量：205.7大卡

　　糖類：53.2克

　　蛋白質(zhì)：2克

　　脂肪：0.6克

　　膳食纖維：5克

　　材料：鳳梨200克，蘋(píng)果1顆，蜂蜜少許

　　做法：

　　1、鳳梨與蘋(píng)果洗干凈，去皮切成塊狀。

　　2、將鳳梨與蘋(píng)果塊一起打成果汁，加入蜂蜜調(diào)勻既可飲用。

酪梨牛奶汁--緊實(shí)小腹+提供能量

　　酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實(shí)，對(duì)于瘦小腹很有幫助；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會(huì)發(fā)胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

　　熱量：195.2大卡

　　糖類：31.4克

　　蛋白質(zhì)：7.8克

　　脂肪：4.9克

　　膳食纖維：1.3克

　　材料：酪梨1/4顆，低脂牛奶1杯，蜂蜜適量

　　做法：

　　1、將酪梨去皮與籽，切成塊狀。

　　2、將酪梨塊放入果汁機(jī)中打碎，加入適量蜂蜜，并倒入牛奶后即可飲用。

搭配飲食順序：

　　先吃水果或喝果汁

　　吃飯時(shí)先吃生食后吃熟食

　　再喝湯或粥類等液態(tài)食物

　　高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚(yú)類最后才食用

怎么喝蔬果汁減肥最有效？

喝自己打的蔬果汁

　　蔬果汁以自己打的為宜，避免購(gòu)買(mǎi)市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁，因?yàn)槭惺凼吖蠖嗪刑砑游?，糖分也較高，加上經(jīng)過(guò)加工，纖維于營(yíng)養(yǎng)素早已破壞殆盡，難以達(dá)到瘦小腹的目的。

果渣與纖維也要喝

　　記得將打好的果渣與纖維質(zhì)也喝下去。制作的愈精細(xì)的食物，對(duì)于減肥愈沒(méi)有幫助；只有富含粗纖維的食物，才對(duì)代謝機(jī)能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質(zhì)過(guò)濾掉，連同果渣一起喝下去吧！

自制蔬果汁不需要再調(diào)味

　　如果碰到味道較重的蔬果汁，如芹菜、黃瓜或胡蘿卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有殺菌的效果。蔬果汁都應(yīng)該避免加入白糖調(diào)味，因?yàn)榘滋菚?huì)在身體中轉(zhuǎn)化成為脂肪。

蔬果汁應(yīng)該馬上飲用

　　不要把蔬果汁擱置太久，因?yàn)槭吖c空氣接觸的時(shí)間愈久，愈容易導(dǎo)致蔬果氧化變質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的通勤，很容易使蔬果汁中的新鮮營(yíng)養(yǎng)素流失殆盡。

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